トライアングルプッシュアップ～腕トレ～

ジムでのトレーニングはもちろん家でもできるコスパの良い種目をご紹介！
初めての方は参考にしてください👍

【目的】
・二の腕痩せ
・二の腕のボディメイク
・二の腕の引き締め

【スタートポジション】
・親指と人差し指で三角形を作り首の付け根の真下につく
・膝をつき頭から膝まで一直線を作る
・肘はちょびっと曲げる

【フォーム】
・肘を外に曲げて胸を手の三角形に近づける
・肘を伸ばして元に戻る

【回数＆量】
20回×3セット
・月８～毎日

【ポイント】
・筋肉痛がない場合は毎日行う
・お尻を絞める意識
・肘の曲げ伸ばしはハーフで大きく動きすぎない
・頭から膝まで一直線を保持する
・肩・肘が痛みがあるときは無理をしない
・足のつま先は上げても床につけても良い