スクワットをしていると、

「足幅は肩幅くらいがいいですか？」
「広くした方がお尻に効きますか？」

と聞かれることがあります。

結論からいうと、

スクワットの足幅に、全員共通の正解はありません。

身体のつくりや柔軟性、スクワットの目的によって、やりやすい足幅は変わります。

今回は、スクワットの足幅について書いてみます！

まずは肩幅くらいから試す

スクワットを始めたばかりなら、

肩幅くらい

から試すと分かりやすいです。

そこから、

少し広くする
少し狭くする

と調整してみて、

一番しゃがみやすく、安定する足幅

を探していきます。

「肩幅じゃないとダメ」ということではありません。

足幅が広いとどうなる？

足幅を広くすると、

股関節を使いやすくなる
お尻や内ももを使いやすくなる
深くしゃがみやすくなる人もいる

という特徴があります。

ただし、

広ければ広いほどいいわけではありません。

広げすぎると、

股関節が詰まる
膝の向きが合わない
力を出しにくい

こともあります。

なので、

広くすれば必ずお尻に効く

と決めつけない方がいいです。

足幅が狭いとどうなる？

足幅を狭くすると、

膝が前に出やすくなり、前ももを使いやすくなることがあります。

ただし、

足首が硬い
股関節が動きにくい

という方は、狭い足幅だとしゃがみにくくなる場合もあります。

なので、

狭いスクワットが良い・悪いというより、

自分の身体で無理なくできるか

を見ることが大切です。

つま先の向きも大切

足幅だけではなく、

つま先の向き

もスクワットでは大切です。

真っすぐ前に向ける人もいれば、少し外側に向けた方がしゃがみやすい人もいます。

股関節のつくりには個人差があるので、

全員が同じ角度にする必要はありません。

目安としては、

膝とつま先がおおよそ同じ方向に動く

ようにすると安定しやすいです。

股関節の形には個人差がある

同じ身長・同じ体格でも、

スクワットしやすい足幅が違うことがあります。

これは、

股関節の形
脚の長さ
足首の動き
普段の身体の使い方

などが違うからです。

なので、

SNSで見たフォームをそのまま真似しても、自分には合わないことがあります。

見た目が同じスクワットになる必要はありません。

深くしゃがめる足幅を探す

自分に合った足幅を探すときは、

重量を持たずにスクワットしてみる

のがおすすめです。

例えば、

肩幅
少し広め
少し狭め

と変えてみて、

どの足幅なら、

かかとが浮かない
膝が大きくブレない
身体が安定する
無理なくしゃがめる

かを確認します。

その中で一番自然に動ける幅から始めると分かりやすいです。

重量によって足幅が変わることもある

自重スクワットではやりやすくても、

バーベルを担ぐと少し違う

ということもあります。

重い重量を扱うようになると、

より力を出しやすい足幅
より安定する足幅

に自然と変わることがあります。

なので、

一度決めた足幅をずっと変えてはいけない

ということでもありません。

目的によって変えてもいい

例えば、

前ももを使いたい
お尻を使いたい
パワーを出したい
深くしゃがみたい

など、目的によって足幅を少し変えることもあります。

同じスクワットでも、

足幅やつま先の角度を変えることで感覚は変わります。

ただし、

狙いたい筋肉だけを考えて、無理な足幅にする必要はありません。

まずは、

安定して動けること

を優先しましょう。

痛みが出るなら無理をしない

スクワットをしていて、

股関節が痛い
膝が痛い
足首が痛い

という場合は、

「正しい足幅だから我慢する」

必要はありません。

足幅やつま先の向きを少し変えるだけで、動きやすくなることもあります。

それでも痛みが続く場合は、無理にスクワットを続けず、専門家に相談することも大切です。

まとめ

スクワットの足幅に、

全員共通の正解はありません。

まずは肩幅くらいから始めて、

少し広くする
少し狭くする
つま先の向きを変える

など試しながら、

自分が一番安定してしゃがめる位置

を探してみましょう。

スクワットは、

見た目を誰かと同じにすることより、

自分の身体に合ったフォームで行うこと

の方が大切です。

足幅を少し変えるだけでもスクワットの感覚はかなり変わるので、ぜひ試してみてください！

ではまた！

トレーニングをしていると、

「筋トレ用の靴って必要ですか？」
「普通のランニングシューズでも大丈夫ですか？」

と聞かれることがあります。

結論からいうと、

筋トレでは足元もかなり大切です。

特にスクワットやデッドリフトなど、足で床を押す種目では、シューズによって安定感が変わることがあります。

今回は、トレーニングシューズの選び方について書いてみます！

筋トレでは足元が土台になる

立って行うトレーニングでは、

足
足首
膝
股関節

と下から順番に力が伝わっていきます。

そのため、

足元がグラグラしている
靴底が柔らかすぎる
サイズが合っていない

という状態だと、身体全体も安定しにくくなります。

特にスクワットでは、

足の裏でしっかり床を感じられること

が大切です。

ランニングシューズは筋トレに向かないこともある

ランニングシューズは、

走ったときの衝撃を吸収するために、クッション性が高く作られているものが多いです。

これはランニングではメリットですが、

スクワットやデッドリフトでは、柔らかい靴底が沈み込んでしまうことがあります。

例えば重いスクワットで、

足元が沈む
左右に少しブレる
床を押しにくい

という感覚になることもあります。

なので、

筋トレではクッション性が高すぎないシューズの方が使いやすい

ことがあります。

底が硬くて安定している靴は使いやすい

筋トレ用のシューズを選ぶなら、

靴底が比較的硬い
左右にグラつきにくい
足にしっかりフィットする

ものが使いやすいです。

特に、

スクワット
デッドリフト
ランジ
ブルガリアンスクワット

など、足で床を押す種目では安定感を感じやすいです。

もちろん、

「筋トレ専用シューズじゃないとダメ」

というわけではありません。

普通のスニーカーでも、底が安定していて自分の足に合っていれば使えます。

デッドリフトは薄い靴底が使いやすいこともある

デッドリフトでは、

床からバーベルを持ち上げます。

そのため、靴底が厚いと、その分だけバーまでの距離が少し遠くなります。

また、柔らかい靴底だと力を床に伝えにくく感じることもあります。

そのため、

薄くて硬めの靴底

を好む人も多いです。

中には、フラットなシューズやデッドリフト用のシューズを使う人もいます。

スクワットはかかとが高いシューズを使うこともある

スクワットでは、

ウェイトリフティングシューズ

のように、かかとが少し高くなっているシューズを使うこともあります。

かかとが高くなると、

足首の動きが出しやすくなり、上体を起こしたまま深くしゃがみやすくなる人もいます。

特に、

足首が硬い
深くしゃがむと後ろに倒れそうになる

という方には合うことがあります。

ただし、

全員がリフティングシューズを使う必要はありません。

身体のつくりやスクワットのやり方によって合う・合わないがあります。

裸足でやるのはどう？

ジムによってルールは違いますが、

裸足や靴下でスクワットやデッドリフトをする方もいます。

足裏で床を感じやすくなるメリットはあります。

ただし、

滑る
重りを落としたときに危険
施設のルールで禁止されている

ということもあります。

そのため、

裸足が一番いい

とは言えません。

安全性や施設のルールを優先しましょう。

シューズのサイズも大切

どんなに良いトレーニングシューズでも、

サイズが合っていなければ使いにくいです。

例えば、

靴の中で足が動く
つま先が窮屈
かかとが浮く

という状態だと、トレーニング中も安定しにくくなります。

特にスクワットや片脚種目では、

靴の中で足がずれないこと

も大切です。

実際に履いて、足に合うものを選ぶようにしましょう。

種目によって靴を使い分けてもいい

ランニングも筋トレもする方なら、

全部同じ靴にする必要はありません。

例えば、

ランニング
→ クッション性のあるランニングシューズ

スクワット
→ 安定感のあるトレーニングシューズ

デッドリフト
→ 薄くてフラットなシューズ

というように使い分けることもできます。

もちろん、趣味で筋トレをするくらいなら、何足も用意する必要はありません。

まずは、

自分がよく行うトレーニングに合った1足

を選ぶところからで十分です。

初心者はどんな靴を選べばいい？

初心者の方なら、

最初から高価な筋トレ専用シューズを買わなくても大丈夫です。

まずは、

底が柔らかすぎない
足にしっかりフィットする
左右にグラつきにくい

シューズを選ぶと分かりやすいです。

トレーニングを続けて、

「もっとスクワットを頑張りたい」
「デッドリフトを本格的にやりたい」

となってから専用シューズを考えてもいいと思います。

まとめ

筋トレでは、

足元も大切です。

特にスクワットやデッドリフトなどでは、シューズによって安定感が変わることがあります。

筋トレ用に選ぶなら、

靴底が安定している
クッションが柔らかすぎない
自分の足にフィットしている

というポイントを見ると分かりやすいです。

ランニングシューズが悪いわけではありませんが、筋トレでは用途が少し違います。

トレーニング内容に合わせて、足元にも少し注目してみてください！

ではまた！

トレーニングをしていると、

「背中を鍛えたいのに、先に手が疲れます」
「デッドリフトで握力が先に限界になります」

と聞かれることがあります。

結論からいうと、

握力が先に疲れることは珍しくありません。

特に、

デッドリフト
懸垂
ラットプルダウン
ローイング

などの引く種目では、バーやグリップを握り続けるので、背中より先に前腕や手が疲れることがあります。

今回は、握力が先に疲れるときの考え方について書いてみます！

まずは「握る力」も使っている

背中のトレーニングでも、

バーを握る
ダンベルを持つ
グリップを引く

という動作があります。

そのため、背中だけを使っているわけではありません。

前腕や手の筋肉も使っています。

なので、

握力が疲れる＝フォームが間違っている

とは限りません。

むしろ、重い重量を扱えば扱うほど、握る力も必要になります。

握りすぎていることもある

ただし、

「落とさないようにしないと」

と思って、必要以上に強く握っていることもあります。

例えばラットプルダウンやローイングで、

バーを全力で握りしめる

ような状態だと、前腕が先に疲れやすくなります。

もちろん、落とさない程度にはしっかり握る必要があります。

でも、

必要以上に握り込まない

ことも大切です。

重量が重すぎる可能性もある

握力が毎回すぐに限界になる場合は、

扱っている重量が重すぎることもあります。

例えばラットプルダウンで、

背中を使う前に手が限界になる
身体を大きく反って引いている
握っているだけで精一杯

という場合です。

そんなときは、一度重量を少し下げて、

背中の動きを確認しながら行う

のもおすすめです。

重量を下げても、狙った筋肉にしっかり負荷をかけられれば意味があります。

親指を使いすぎない握り方もある

背中の種目では、

親指をしっかり巻き込んで握る方法だけではなく、

親指を軽く添えるようにする

握り方を使うこともあります。

こうすると、

「手で強く握り込む感覚」

を少し減らしやすい人もいます。

ただし、種目や重量によっては安全面を優先した方がいいので、無理に握り方を変える必要はありません。

まずは軽い重量で試してみるといいと思います。

ストラップを使う方法もある

握力が先に限界になって、

背中を十分に追い込めない

という場合は、

リストストラップやパワーグリップを使う

方法もあります。

バーと手を補助してくれるので、握力の負担を減らしやすくなります。

特に、

デッドリフト
ラットプルダウン
ローイング

などでは使いやすいです。

背中を鍛えることが目的なのに、

毎回握力だけで終わってしまう

のであれば、こういった道具を使うのも一つです。

でも最初から全部ストラップに頼る必要はない

ストラップは便利ですが、

最初からすべてのセットで使わなければいけないわけではありません。

例えば、

最初のセットは素手
握力が疲れてきた後半だけストラップ

という使い方もできます。

そうすれば、

握力もある程度使いながら、最後まで背中もしっかりトレーニングできます。

握力自体を鍛えるのも一つ

そもそも握力が弱いのであれば、

握る力そのものを鍛える

のも一つです。

例えば、

重いダンベルを持って歩く
バーにぶら下がる
デッドリフトを行う

などでも握力は使います。

握力が強くなれば、

今まで手が先に疲れていた種目でも、長く持てるようになることがあります。

背中を鍛える日と握力を鍛える目的は分けてもいい

ここも大切です。

背中をしっかり鍛えたい日に、

握力が先に限界になってしまう

のであれば、無理に素手だけにこだわる必要はありません。

背中の日はストラップを使って背中を追い込む。

別のところで握力も鍛える。

という考え方もできます。

その日の目的を何にするか

で道具を使い分ければいいと思います。

まとめ

筋トレで握力が先に疲れることは、

珍しいことではありません。

特に引く種目では、背中と一緒に前腕や手も使っています。

もし握力が先に限界になる場合は、

重量を少し下げる
必要以上に握り込まない
ストラップやパワーグリップを使う
握力自体を鍛える

などの方法があります。

大切なのは、

その日のトレーニングで何を鍛えたいか。

背中を鍛えたいのに毎回握力で終わってしまうなら、補助道具を使うのも全然ありです。

目的に合わせて、うまく使い分けていきましょう！

ではまた！

トレーニングをしていると、

「コンパウンド種目って何ですか？」
「アイソレーション種目とは何が違うんですか？」

と聞かれることがあります。

結論からいうと、

コンパウンド種目は複数の関節を使う種目、アイソレーション種目は主に1つの関節を動かす種目です。

どちらが優れているというより、目的に合わせて使い分けるのが大切です。

今回は、この2つの違いについて書いてみます！

コンパウンド種目とは？

コンパウンド種目は、

複数の関節を同時に動かすトレーニング

です。

代表的なのは、

スクワット
ベンチプレス
デッドリフト
懸垂
ローイング

などです。

例えばスクワットでは、

股関節
膝関節
足関節

など、いくつかの関節を一緒に動かします。

そのため、

前もも
お尻
もも裏
体幹

など、複数の筋肉を一度に使いやすいです。

コンパウンド種目の良さ

コンパウンド種目の良さは、

一つの種目でたくさんの筋肉を使えること

です。

例えば、限られた時間で全身を鍛えたい場合にも使いやすいです。

また、

比較的重い重量を扱いやすい
筋力を伸ばしやすい
全身を連動させて動く練習になる

という特徴もあります。

そのため、トレーニングの中心として使われることが多いです。

アイソレーション種目とは？

アイソレーション種目は、

主に1つの関節を動かして、特定の筋肉を狙いやすいトレーニング

です。

例えば、

アームカール
レッグエクステンション
レッグカール
サイドレイズ
ケーブルフライ

などです。

アームカールなら、主に肘を曲げ伸ばしして上腕二頭筋を狙います。

サイドレイズなら、主に肩の動きを使って三角筋を鍛えます。

アイソレーション種目の良さ

アイソレーション種目は、

特定の筋肉を狙いやすい

のが特徴です。

例えば胸のトレーニングで、

ベンチプレスだけでは少し物足りない

という場合に、フライ系の種目を追加することがあります。

脚でも、

スクワットのあとにレッグエクステンションを入れる

というように、補助的に使うことができます。

どっちを先にやればいい？

基本的には、

コンパウンド種目を先にして、アイソレーション種目を後にする

ことが多いです。

理由は、コンパウンド種目の方が、

高重量を扱いやすい
集中力が必要
全身の安定が必要

だからです。

例えば胸なら、

ベンチプレス
↓
ダンベルプレス
↓
ケーブルフライ

という流れです。

ただし、絶対ではありません。

目的によっては、先にアイソレーション種目を行うこともあります。

アイソレーション種目だけではダメ？

そんなことはありません。

例えば、

関節への負担を抑えたい
特定の筋肉を狙いたい
大きな種目が苦手

という場合には、アイソレーション種目を中心にすることもあります。

逆に、

「コンパウンド種目だけやれば全部OK」

とも限りません。

肩や腕など、もう少し細かく鍛えたい場合には、アイソレーション種目を追加した方がやりやすいです。

初心者はコンパウンド種目から？

初心者の方なら、

まずはコンパウンド種目をいくつか覚える

と、効率よく全身を鍛えやすいです。

例えば、

スクワット系
胸のプレス系
背中の引く種目

などです。

そこから、

肩
腕
脚の細かい部分

を鍛えたい場合にアイソレーション種目を追加していけば十分です。

ただし、初心者だから必ずフリーウェイトのコンパウンド種目をやらないといけないわけではありません。

マシンを使って複数の筋肉を鍛えることもできます。

目的によって使い分ける

例えば、

全身を効率よく鍛えたい
筋力を伸ばしたい
時間が限られている

なら、コンパウンド種目を中心にする。

特定の筋肉をもっと鍛えたい
左右差を確認したい
最後にもう少し追い込みたい

なら、アイソレーション種目を追加する。

という使い分けができます。

組み合わせるのがおすすめ

自分は、

コンパウンド種目とアイソレーション種目を両方使う

のが分かりやすいと思っています。

例えば脚なら、

スクワット
↓
ブルガリアンスクワット
↓
レッグエクステンション
↓
レッグカール

というように組むことができます。

最初に全体をしっかり使って、そのあと細かく狙っていくイメージです。

まとめ

コンパウンド種目は、

複数の関節を使って、複数の筋肉を一緒に鍛える種目。

アイソレーション種目は、

主に1つの関節を動かして、特定の筋肉を狙いやすい種目。

どちらが上というわけではありません。

大切なのは、

自分の目的に合わせて使い分けること。

コンパウンド種目で全体をしっかり鍛えて、必要に応じてアイソレーション種目を追加する。

そんな組み合わせでトレーニングしていくと分かりやすいです！

ではまた！

トレーニングをしていると、

「筋トレってゆっくり動かした方が効きますか？」
「速く動かすより、ゆっくりの方が筋肉にいいですか？」

と聞かれることがあります。

結論からいうと、

ゆっくり動かせば必ず効果が高くなる、というわけではありません。

ただし、動作をコントロールしやすかったり、狙った筋肉を意識しやすかったりするメリットはあります。

今回は、筋トレの動作スピードについて書いてみます！

ゆっくり動くとコントロールしやすい

筋トレを始めたばかりの方は、

勢いで持ち上げる
反動を使う
重量に振り回される

ということがあります。

そんなときに、

少しゆっくり動かす

ことを意識すると、

フォーム
可動域
重さのコントロール

を確認しやすくなります。

特に初心者の方には、最初から勢いよく動くよりも、丁寧に動いた方が分かりやすいと思います。

下ろす動作は特に丁寧に

例えば、

ベンチプレスでバーを下ろす
アームカールでダンベルを下ろす
スクワットでしゃがむ

など、

重さに耐えながら下ろす動作

があります。

ここを一気に落としてしまうと、せっかくの負荷をうまく使えないこともあります。

なので、

「上げること」だけではなく、

下ろす動作もコントロールする

ことは大切です。

ゆっくりなら何秒でも長くすればいいわけではない

では、

10秒かけて下ろす
10秒かけて上げる

ように、できるだけ遅くすればいいのかというと、そういうわけでもありません。

あまりにゆっくりしすぎると、

使える重量がかなり軽くなる
回数が少なくなる
トレーニング全体の内容が変わる

ことがあります。

もちろん、あえてゆっくり動かすトレーニング方法もあります。

でも、

普通の筋トレなら、極端に遅くする必要はありません。

重い重量ではスピードが自然に遅くなる

重い重量を扱うと、

全力で持ち上げようとしていても、動作はゆっくりになります。

例えば重いベンチプレスで、

「速く押そう」

と思っていても、限界に近ければバーはゆっくりしか動きません。

この場合、

わざとゆっくり動かしているわけではなく、

重量が重いから結果的に遅くなっている

ということです。

速く動かすトレーニングにも意味がある

筋トレでは、

速く動かすことが悪い

わけでもありません。

例えば、

ジャンプ
スプリント
スポーツ動作
パワー系のトレーニング

では、

できるだけ素早く力を出す

ことが大切になります。

なので、

筋肉をつけたいのか
筋力を上げたいのか
パワーを高めたいのか

によって、動作スピードの考え方も変わります。

反動と速く動くことは別

前のブログでも書きましたが、

反動を使うことと、速く動くことは同じではありません。

フォームを保ったまま、

自分でコントロールして速く動かす

こともできます。

逆に、

ゆっくり動いていてもフォームが崩れている

こともあります。

なので、

速いか遅いかだけでフォームの良し悪しを判断しない

ことも大切です。

初心者はまず丁寧に動く

筋トレ初心者の方なら、

最初は、

ゆっくりすぎない
速すぎない
反動を使いすぎない

くらいのスピードで、丁寧に動くのがおすすめです。

例えば、

下ろすときは少しゆっくり
上げるときはしっかり力を出す

くらいで十分です。

まずは、

自分で重さをコントロールできているか

を確認してみましょう。

筋肉をつけたいならスピードだけを気にしない

筋肥大を目的にしている場合でも、

動作スピードだけで効果が決まるわけではありません。

重量
回数
セット数
限界までどれくらい近いか
フォーム
可動域

など、いろいろな要素が関係します。

なので、

「ゆっくりやれば絶対に筋肉がつく」

と考えるより、

しっかり負荷をかけながら、動作をコントロールする

ことを意識する方が分かりやすいです。

まとめ

筋トレは、

ゆっくり動かせば必ず効果が高くなるわけではありません。

ただし、

フォームを確認する
反動を減らす
下ろす動作を丁寧にする
狙った筋肉を意識する

という意味では、少しゆっくり動かすことは役立ちます。

一方で、

重い重量を持つ
パワーを高める

という場合には、速く力を出すことも大切です。

大切なのは、

ただ遅くすることではなく、自分で重さをコントロールできていること。

目的に合わせて、動作スピードも使い分けていきましょう！

ではまた！

トレーニングをしていると、

「筋トレって毎回10回やればいいですか？」
「8回と15回ではどっちがいいですか？」

と聞かれることがあります。

結論からいうと、

毎回同じ回数に固定する必要はありません。

目的や重量によって、回数は変えて大丈夫です。

今回は、筋トレの回数設定について書いてみます！

10回3セットが絶対ではない

筋トレでは、

「10回3セット」

という言葉をよく聞きます。

初心者の方にも分かりやすく、取り入れやすい方法ではあります。

ただ、

10回できないと意味がないわけでも、10回が一番効果が高いわけでもありません。

重量が重ければ5〜8回くらいになることもありますし、軽めの重量なら12〜15回以上行うこともあります。

重い重量なら回数は少なくなりやすい

例えば、

かなり重い重量でスクワットをする場合、

15回、20回と行うのは難しくなります。

その場合は、

5回
6回
8回

くらいでセットを組むこともあります。

重い重量を扱って筋力を伸ばしたい場合は、回数を少なめにすることもあります。

軽い重量なら回数を増やしてもいい

一方で、

サイドレイズ
アームカール
マシントレーニング

などでは、10回以上行うことも多いです。

軽めの重量なら、

12回
15回
20回

と回数を増やす方法もあります。

大切なのは、

回数だけを見るのではなく、その回数でどれくらいきついか

です。

例えば15回やっても、

「まだ10回以上できそう」

という状態なら、負荷が軽すぎることもあります。

筋肉をつけるなら回数に幅があっていい

筋肉をつける目的でも、

毎回必ず8回
毎回必ず10回

と決める必要はありません。

例えば、

重めの種目は6〜8回
中くらいの重量は8〜12回
軽めの種目は12〜20回

というように分けることもできます。

種目によって回数を変えると、トレーニングもしやすくなります。

同じ種目でも回数を変えていい

例えばベンチプレスでも、

今日は重めで6回
別の日は少し軽くして10回

というやり方もできます。

毎回同じ回数だけを狙うのではなく、

重量やその日の目的に合わせて回数を変える

のも一つの方法です。

回数より「限界までどれくらい近いか」も大切

前のブログでも書いたように、

自分は筋肉をつけたいなら、ある程度限界に近いところまでやることも大切だと思っています。

例えば、

10回やったけどまだ10回できる

のと、

10回目でもうあと1〜2回くらいしかできない

のでは、同じ「10回」でも負荷はかなり違います。

なので、

回数だけではなく、そのセットがどれくらいきつかったか

も見る必要があります。

毎回同じ回数でも成長はできる

もちろん、

毎回8〜10回を目安にする

という方法が悪いわけではありません。

例えば、

50kgで8回
↓
50kgで10回
↓
55kgにして8回

というように、

同じ回数範囲の中で少しずつ重量を上げていくこともできます。

これは非常に分かりやすい方法です。

なので、

同じ回数を使ってはいけないのではなく、固定しすぎなくていい

という考え方です。

種目によって向いている回数も違う

スクワットやデッドリフトなどで20回近く行うと、筋肉だけではなく呼吸もかなりきつくなります。

逆に、

サイドレイズを3回だけ

だと、かなり重い重量を使わないと負荷が足りなくなります。

そのため、

種目によって扱いやすい回数は変わります。

大きな種目は少なめ〜中程度。

小さな筋肉を狙う種目は中〜高回数。

というように使い分けることもあります。

初心者は8〜12回くらいからでもいい

筋トレを始めたばかりの方なら、

まずは8〜12回くらいできる重量

から始めると分かりやすいです。

重すぎる重量で数回だけ行うより、

ある程度回数をこなしながら、

フォーム
可動域
身体の使い方

を覚えていく方がやりやすいです。

慣れてきたら、少しずつ重い重量や高回数のトレーニングも取り入れていけばいいと思います。

まとめ

筋トレは、

毎回同じ回数にする必要はありません。

10回3セットも一つの方法ですが、

5〜8回
8〜12回
12〜20回

など、目的や種目によって変えて大丈夫です。

大切なのは、

何回やったかだけではなく、その重量をしっかりコントロールできて、十分な負荷をかけられているか。

回数に縛られすぎず、重量や種目、目的に合わせて使い分けていきましょう！

ではまた！