フロントレイズ～胸＆肩トレ～

ジムでのトレーニングはもちろん家でもできるコスパの良い種目をご紹介！
初めての方は参考にしてください👍

【目的】
・肩のボディメイク
・バストアップ
・腕を細く見せる
・ウエストを細く見せる

【スタートポジション】
・足は腰幅で膝立ちになる
・胸を張って上半身をちょびっと後ろに傾ける
・肘を若干曲げてダンベルをもも前あたりに置く

【フォーム】
・肘が肩の前方よりやや高い位置まで引き上げる
・ダンベルを下ろす

【回数＆量】
・15～30回×3セット
・月4～8回

【ポイント】
・ダンベルはやや内側に引き上げる
・ダンベルは下では縦向き、上げるにつれて横向きにする
・上げるときはスムーズに下ろすときはゆっくりのイメージ
・肩が痛い時は無理をしない
・上半身はできるだけ揺らさない
・女性の方が家で行う場合はペットボトルも有り
・重量よりも回数を重視する
・グラグラする場合は正座しても良い