10代から20代の筋トレ特性~筋トレは始めるなら早い方が良い!~

みなさんこんばんは!

パーソナルトレーナーの前田博俊です!

パーソナルトレーナーとして10年以上活動をし、幅広い年齢層のお客様の指導を行ってきました!

自分の経験を踏まえて10代~20代の筋トレ特性をご紹介します!✨


☆とにかく筋肉が付きやすく筋力が伸びる!

年齢が若いと筋肉量や筋力の増加がめまぐるしいです。個人差や男女差はありますが、30代以降よりも10代~20代の方が筋トレの効果は明らかにでやすいです。この時期にトレーニングをしないことはとてももったいないと思います。しかし、学生の間は筋トレと触れられるのは学校の部活であることが多く、今でも古い根性論のトレーニングを行っていることがあるため注意が必要です。若いうちは適当な筋トレでも効果はでると思いますが、筋トレの専門家であるトレーナーの指導のもと行った方が安全でかつ確実に効果をだすことができます。

☆脂肪がつきにくくついてしまっても燃焼しやすい!

年齢が若ければ若いほどエネルギー消費量が多く脂肪が体に蓄積されにくいです。もし脂肪がついて太ってしまっても年齢が高い場合よりも燃焼させるのは難しくありません。しかし、長時間の走り込みやランニングのような有酸素運動の量が多すぎるとどれだけ食べても消費してしまって体に蓄積されないためバルクアップは難しくなります。全体的に栄養素の消費も激しい時期なので食事の量も大事ですが、バランスを重視してタンパク質、脂質を中心にビタミンやミネラルも多めにとることが大切です。

☆筋トレの最適な環境がない場合が多い!

日本の高校では整ったトレーニング設備があるところは少なく、トレーニングの専門化を雇っていることはほぼありません。大学では強豪の部活があればトレーニング設備はありますが、一般の学生がプロのトレーナー指導を受けられることはほぼないと思います。これは、日本ではトレーニングにお金をかけるという文化が浸透していないからだと思います。トレーニング設備も整えようと思うと数十万円~数百万円はかかります。パーソナルトレーニングは60分の指導で6000円~15000円ほどの料金が発生します。トレーニングはダンベルがあれば自分で行うことができるのでそれほどの大金を使うことは渋る人が多いです。10代~20代でもトレーニングにお金をかけられるようになるのは仕事に慣れ収入が安定してくる20代後半です。一番効果が出やすい10代~20代でトレーニングにお金をかけてフォームなどを取得し身体を作っておくと、そのあとの何十年は自分でトレーニングすることができるので、結果的に一生のうち筋トレに費やすお金は少なく済みます

☆成長期が完全に終わるまでは強度に注意が必要!

小学校高学年~高校生ごろがいわゆる成長期と呼ばれる期間であり、この期間が完全に終わるまでは筋トレの強度には注意が必要です。成長期が終わるまでは骨の端っこに成長軟骨が存在し、スポーツ障害などを起こしやすい時期です。成長軟骨が大きくなっていくことで骨が伸び、身長が伸びます。成長軟骨は大きくなった後に骨化して普通の骨となっていきます。成長軟骨がすべて硬くなり終えると成長期は終わりです。大人と子どもの骨格の違いはこの成長軟骨の存在が大きいです。成長期が終わるまでは高重量(1~8回ほどしかできない)のトレーニングは控え、フォームを重視してゆっくりと動かす筋トレが最適です。時々成長期は自体重のトレーニングなら問題ないと思われている方もいますが、腕立て伏せのような自体重の筋トレは強度の調整がしにくく、人によっては高強度に可能性があります。さらに自体重であったとしても腕立て伏せを速く行うと強度はかなり高くなりますし、全力のダッシュやジャンプは体重の2~3倍の強度になることがあります。ベンチプレスのような重りで強度が調整できる筋トレをゆっくり行うと成長期にケガのリスクを下げることができます。


筋トレを始めるのは早ければ早いほど良いです!

しかし、筋トレは筋肉にストレスを与えることになりますので、ただひたすらやりこめば良いというものではありません!

年齢が若い時は特に強度の調整を意識しましょう!



武蔵小杉の整体トレーニングジムMAEDAGYM 責任者 前田博俊


【取得資格・経歴】
・NSCAーCSCS
・宅地建物取引士
・2級ファイナンシャルプランニング技能士
その他、教員免許、トレーニング指導士、サプリメントアドバイザー、整体ボディケアセラピストなど多数の資格を保有

学生時代は野球を6年,バスケットボールを8年続け,18歳の時にトレーニングの延長で参加したパワーリフティング(ベンチプレス,スクワット,デッドリフトの3種目競技)の大会でトータル1位の経験あり。大学2年から某スポーツクラブにてジムスタッフを4年続けた後フリーランスのインストラクター兼パーソナルトレーナーとしてデビュー。アクアビクス,ピラティス,キックボクシング,筋コンディショニング,ヨガ、整体などグループエクササイズからマンツーマン指導まで、年間約1500本以上のセッションをフィットネスクラブや運動施設、個人宅や企業にて行う。多数の資格を所有するとともに,理学療法士の専門学校に2年間通い,解剖学,生理学,運動学を学んだ
2019年1月に健康増進のサービスを行う合同会社MAEDAGYMを設立。2020年10月に整体トレーニングジムをオープン。40代男性6か月で16㎏ダイエット成功、サッカーの強豪校へ選手輩出、ベンチプレス大会優勝者の育成、空手世界大会出場選手のフィジカルトレーニング指導、ヘルニア・脊柱管狭窄症・分離症・坐骨神経痛・梨状筋症候群など神経痛の緩和に実績あり。

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