みなさんこんばんは！

パーソナルトレーナーの前田博俊です！

最近筋トレを始めた方、長年筋トレを続けている方、筋トレの時の重りを動かすスピードってどれくらいが最適か疑問に思ったことはありませんか？

様々なパターンに合わせた筋トレのスピードをご紹介します！

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☆初心者の方、高齢の方、フォームづくりが難しい方はゆっくり！

ジムに入すると最初にマシンの使い方などの説明を受けます。この時にゆっくりとコントロールして動かすように指導されることがほとんどです。ゆっくりと動かして重りをコントロールすることでマシンの劣化やケガを防止し筋肉に効かせやすくすることができます。運動レベルがそれほど高くなかったり、フォームを上手に作ることが難しい方はケガのリスクをできるだげ低くするためにゆっくりと動かすのがおススメです。具体的には3~5秒ほどで持ち上げて同じくらい位の速度で戻すのが良いです。上級者の方の中には速いスピードで動かす方もいますがマネをしないように注意しましょう。

☆筋トレに慣れてきて変わらなくなってきた方は素早く動かしつつコントロール！

基本的には筋トレはゆっくりと筋肉に効かせるように行うことが大切です。しかし、筋トレを何年も続けていると筋肉に効いている感じはしていても重量や回数が伸びていかなかったり、身体が変化しづらくなります。そのようなときは同じ重さの種目をスピードを上げて行うのがおススメです。10㎏のダンベルをゆっくりコントロールする場合はほぼ10㎏の負荷しかかかりませんが、10㎏のダンベルを早く動かすと遠心力などの力を加えて大きな負荷にすることができます。ただし、ただ速くして振り回せばよいのではなく速くても可動域は広くコントロールすることが重要です。スピードを上げると負荷が大きくなりますが、最後にその負荷を筋肉で受け止めなければケガにつながります。例えば、短距離走の選手が全力で走ってゴールの後徐々にスピードを落とさないと転びますし、ジャンプをして着地の時に柔らかく膝を曲げないと膝や腰を痛めてしまいます。実際にサイドのダッシュでケガが多いのは最後のストップ動作でジャンプの場合は着地動作です。そのケガをしてしまうほどの刺激を筋肉でコントロールすることができれば筋トレ効果をさらに高めることができます。

☆スポーツアスリートは反動を使ったパワートレーニングも必要！

走る、飛ぶ、ボールを打つ、投げるというようなスポーツパフォーマンスを向上させるためには反動を使ったパワートレーニングが必要になります。スポーツパフォーマンスは筋肉をただ大きくするだけでは向上しません。「使える筋肉・使えない筋肉～ボディビルダー＝使えない筋肉は正しい？～」でも紹介しておりますが、パフォーマンスを向上させるためにはそのためのトレーニングを行うことが重要です。種目としてはハイクリーンやスクワットジャンプなどが代表的です。それらのトレーニングは筋肉を大きくすることが目的ではないので、筋肉を大きくすることには向いていません。さらに、反動を使って一瞬とても強い負荷を発生させるで、ケガをしやすくフォームの獲得も難しいです。ほとんどが身体が出来上がった上級者向けのトレーニングと言えます。

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筋トレはゆっくり行うことが正しく、反動を使ったり早く動かすの間違いと思われがちです💦

しかし、大切なことはそれぞれ特性が違うことを理解して、自分に必要な方法を選択することです！

上記にはありませんが、筋肉にストレスをかけるならゆっくりでも速くでもなくスムーズに回数を重ねるというのも良い方法ですので、ゆっくりでも速くでも上手くいかない方は試してみてください！✌

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武蔵小杉の整体トレーニングジムMAEDAGYM　責任者　前田博俊

【取得資格・経歴】
・ＮＳＣＡーＣＳＣＳ
・宅地建物取引士
・2級ファイナンシャルプランニング技能士
その他、教員免許、トレーニング指導士、サプリメントアドバイザー、整体ボディケアセラピストなど多数の資格を保有

学生時代は野球を6年，バスケットボールを8年続け，18歳の時にトレーニングの延長で参加したパワーリフティング（ベンチプレス，スクワット，デッドリフトの3種目競技）の大会でトータル1位の経験あり。大学2年から某スポーツクラブにてジムスタッフを4年続けた後フリーランスのインストラクター兼パーソナルトレーナーとしてデビュー。アクアビクス，ピラティス，キックボクシング，筋コンディショニング，ヨガ、整体などグループエクササイズからマンツーマン指導まで、年間約1500本以上のセッションをフィットネスクラブや運動施設、個人宅や企業にて行う。多数の資格を所有するとともに，理学療法士の専門学校に2年間通い，解剖学，生理学，運動学を学んだ。
2019年1月に健康増進のサービスを行う合同会社MAEDAGYMを設立。2020年10月に整体トレーニングジムをオープン。40代男性6か月で16㎏ダイエット成功、サッカーの強豪校へ選手輩出、ベンチプレス大会優勝者の育成、空手世界大会出場選手のフィジカルトレーニング指導、ヘルニア・脊柱管狭窄症・分離症・坐骨神経痛・梨状筋症候群など神経痛の緩和に実績あり。

【パーソナルトレーニング＆整体】
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