みなさんこんばんは！

パーソナルトレーナーの前田博俊です！

みなさんはダイエットでトレーニングを始めたら気合を入れて日常生活でも運動量を増やしますか？
それともトレーニングを頑張ってそれ以外はのんびり過ごしますか？

パーソナルトレーニングに通い始めてから効果をだすために日常の運動量を増やす人は結構いらっしゃいます！

大前提として脂肪を落としたいダイエットの方は筋肉量を増やし基礎代謝量を上げる必要があり、ボディメイクやバルクアップでも筋肉量は増やす必要があります！

それを踏まえたうえで運動量を増やすお客様はとても真面目でストイックでトレーナーとしてはとても嬉しいのですが、

実は筋トレで筋肉を付けていこうと思ったときに、筋トレ以外の運動量を増やしすぎると逆効果です！

どいうことか説明していきます！

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☆運動量が多すぎると筋肉が分解される！

筋肉は常に分解と合成が行われており、筋トレを行うとこの両方が高まります。分解は高まりすぎると筋肉はなかなか増えていきません。そのためにオーバートレーニングは筋肉量を増やすうえでできるだけ避けたいです。これは日常生活でも一緒です。仕事が激務であったり、とても長い時間動き続けるといったことを続けすぎると筋肉はどんどん分解されてしまいます。分解に対して合成を高めるために食事量を増やしたり、サプリメントを摂るといった方法で分解をできるだけ抑えられれば良いですが、ボディビルダーやフィジーカーのように筋トレや食事の調整に慣れていなければ難しいと思います。

☆長く動き続けることは有酸素運動に近くなる！

「有酸素運動のやりすぎに注意！筋トレの効果を下げる⁉」でも紹介しておりますが、有酸素運動のやりすぎは筋肉を付けるうえでは注意が必要です。そして有酸素運動とは酸素と脂肪をエネルギーとして使う運動であり、強度が低く長く続けられる運動のことです。家事をしていても2時間ずっと動きっぱなしの場合ウォーキングを長時間行うのと同じくらいかそれ以上の運動量となります。筋肉を付けるためには筋トレの時間以外はできるだけ体力を温存できるようにエコな生活を送ることが大切で、40分以上動き続けなければならないときは休憩を入れるのが良いです。

 

☆運動量を増やすのではなく、筋トレの頻度を増やす！

日常の運動量を増やすことができるということはそれだけ体力があるということですので、動き回ったり有酸素運動を行うのではなく、筋肉痛が来ない程度の筋トレの頻度を増やすのがおススメです。筋肉痛が出るような強度の高いトレーニングは頻度を増やすには限界がありますが、筋肉痛がこない程度の強度で短時間の筋トレであれば毎日でも行うことができます。筋肉痛が出るような筋トレの強度はおおよそ８～１５回で限界がくるトレーニングを2セット以上です。それに対して20回～30回程度で限界がくるトレーニングを3セット以内なら筋肉痛になる可能性は少なくなります。例えば、週1回ジムに行ったときにバーベルスクワットを30㎏のバーベルで10回3セット行っている方なら家で行うときは自体重スクワットを20回2セットを週4回のような感じです。筋肉は筋肉痛のあるなしに関わらず、筋トレの頻度が多くなると増えやすいと言われてます。しかし、筋肉痛がこない筋トレでも分解と合成は高まってしまうので、できるだけ短時間で高頻度を目指し、栄養摂取は必須です。

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筋トレでダイエット、ボディメイク、バルクアップを目指すときはどれも筋肉量を増やすことが重要です！

そのためには運動量を増やすよりも短時間の筋トレの頻度を高めることがおススメです！

ジムでトレーニングを始めて気合が入った方はぜひプラスαで試してみてください！👊

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武蔵小杉の整体トレーニングジムMAEDAGYM　責任者　前田博俊

【取得資格・経歴】
・ＮＳＣＡーＣＳＣＳ
・宅地建物取引士
・2級ファイナンシャルプランニング技能士
その他、教員免許、トレーニング指導士、サプリメントアドバイザー、整体ボディケアセラピストなど多数の資格を保有

学生時代は野球を6年，バスケットボールを8年続け，18歳の時にトレーニングの延長で参加したパワーリフティング（ベンチプレス，スクワット，デッドリフトの3種目競技）の大会でトータル1位の経験あり。大学2年から某スポーツクラブにてジムスタッフを4年続けた後フリーランスのインストラクター兼パーソナルトレーナーとしてデビュー。アクアビクス，ピラティス，キックボクシング，筋コンディショニング，ヨガ、整体などグループエクササイズからマンツーマン指導まで、年間約1500本以上のセッションをフィットネスクラブや運動施設、個人宅や企業にて行う。多数の資格を所有するとともに，理学療法士の専門学校に2年間通い，解剖学，生理学，運動学を学んだ。
2019年1月に健康増進のサービスを行う合同会社MAEDAGYMを設立。2020年10月に整体トレーニングジムをオープン。40代男性6か月で16㎏ダイエット成功、サッカーの強豪校へ選手輩出、ベンチプレス大会優勝者の育成、空手世界大会出場選手のフィジカルトレーニング指導、ヘルニア・脊柱管狭窄症・分離症・坐骨神経痛・梨状筋症候群など神経痛の緩和に実績あり。

【パーソナルトレーニング＆整体】
◎60分月4回34000円
◎60分月8回60000円
〇都度払い8800円
☆モニター募集60分月8回56000円☚詳しくはブログをCheck

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