椅子スクワット～脚トレ～

ジムでのトレーニングはもちろん家でもできるコスパの良い種目をご紹介！
初めての方は参考にしてください👍

【目的】
・スクワットのフォーム改善
・太ももの引き締め
・基礎代謝の向上
・脚力の向上

【スタートポジション】
・脚は肩幅、つま先はやや外向きで座る
・両手は腰または体幹に真横に下ろす

【フォーム】
・両膝を伸ばして立ち上がる
・両膝を曲げて座る

【回数＆量】
・30回×3セット
・月８～毎日

【ポイント】
・筋肉痛がない場合は毎日行う
・もも前を意識する
・膝が痛い時は無理をしない
・膝とつま先は常に同じ方向へ向ける
・足裏は全部床につけたままにする

椅子スクワットレベルアップ

【スタートポジション】
・脚は肩幅、つま先はやや外向きで立つ
・両手は腰または体幹に真横に下ろす

【フォーム】
・お尻が椅子に触れるまで下げる
・立ち上がる

【回数＆量】
・30回×3セット
・月８～毎日

【ポイント】
・筋肉痛がない場合は毎日行う
・もも前を意識する
・膝が痛い時は無理をしない
・膝とつま先は常に同じ方向へ向ける
・足裏は全部床につけたままにする
・お尻は椅子に触れる程度で座り込まない
・最初は基本の椅子スクワットから行う

椅子スクワットレベルアップ２

【スタートポジション】
・脚は肩幅、つま先はやや外向きで座る
・両手は腰または体幹に真横に下ろす

【フォーム】
・両膝を伸ばして立ち上がる
・両膝を曲げて座る

【回数＆量】
・30回×3セット
・月８～毎日

【ポイント】
・筋肉痛がない場合は毎日行う
・もも前を意識する
・膝が痛い時は無理をしない
・膝とつま先は常に同じ方向へ向ける
・足裏は全部床につけたままにする
・最初は基本の椅子スクワットから行う