肩と二の腕の境目を狙う肩トレ!インクラインサイドレイズ~ボディメイク・バルクアップ~

サイドレイズ~肩トレ~

ジムでのトレーニングはもちろん家でもできるコスパの良い種目をご紹介!
初めての方は参考にしてください👍

【目的】
・肩のボディメイク
・肩の横幅を広げる
・腕を細く見せる
・ウエストを細く見せる

【スタートポジション】
・片方の膝を正座のように曲げ、もう片方を真横に伸ばす
・手をついてバランスを取りながら体幹を横斜め45度にする
・肘をちょびっと曲げて、ダンベルを骨盤の横あたりで持つ

【フォーム】
・両肩とダンベルと肘が一直線になるところまで上げる
・ダンベルを下ろす

【回数&量】
・12~20回×3セット
・月4~8回

【ポイント】
・基本のサイドレイズよりやや軽めで設定する
・上げるときはスムーズに下ろすときはゆっくりのイメージ
・肩が痛い時は無理をしない
・横から見た時に頭、肩、肘、骨盤を一直線上に保つ
・女性の方が家で行う場合はペットボトルも有り
・重量よりも回数を重視する

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