太ももや内ももを引き締めたい、ディフェンスなど左右の動きを素早くしたい方におススメ！
【運動順序】
・パッドに片足裏を満遍なく乗せる
・パッドを横方向にスライドさせつつ反対の足はスクワットを行う
・パッドをもとに戻しながら反対の脚の膝も伸ばす
・右10回×3セット、左10回×3セットが目標
【ポイント】
・手の位置は特に指定はないが体の前にあった方がバランスがとりやすい
・つま先のは正面ではなく30°～45°ほど外向き、股関節の動きがイマイチな時はもう少し外向きで行う
・上半身は姿勢を保ちつつ若干前傾姿勢になる
・お尻の高さは膝の高さくらいまで落とす
・お尻の引きすぎに注意
・左右均等な動きを心がける
・1セット目はゆっくり動かして可動域を確認し、筋肉の伸ばしすぎに注意
・膝関節や股関節に痛みや違和感がある場合は小さく動かす
・痛みなく慣れてきたら素早く動いてもよい
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