長時間のデスクワーク!腰が固まった!腰痛にはまずキャットストレッチをやろう!

みなさんこんばんは!

パーソナルトレーナーの前田博俊です!

デスクワークや家事などで固まった腰にはキャットストレッチをおススメしています!✨

①手は肩の真下で肩幅のあたり、膝は骨盤の真下で腰幅のあたりに置きます

②息を吐きながら背骨を丸めて骨盤を見ます

③息を吸いながら背骨を反って斜め上を見ます

④②⇒③を15回~20回繰り返します

【ポイント】
・背骨を丸めるときはお腹をへこませて(腹横筋)、お尻を絞める(大殿筋)
・背骨を反るときはできるだけ力を抜いて腰の反りすぎに注意
・丸めるときも反るときも5秒かけてゆっくりと動く


☆腰の筋肉のコリをほぐす!

首から腰にかけて脊柱起立筋という長い筋肉がついており、この筋肉の腰のあたりにコリがあると痛みにつながることがあります。キャットストレッチを行うと脊柱起立筋を効率的に伸び縮みさせることで筋肉を緩めることができます。また、筋肉のコリは血行が悪く老廃物などが溜まっていることもあります。筋肉を動かすことでポンプ作用により溜まった老廃物を血液に乗せて流し、排出しやすくすることができます。

☆背骨へ栄養を供給する!

背骨はメインとなる椎体とその間にある椎間板によって構成されています。椎体の栄養素は血液によって供給されますが、椎間板には血管がなく、ほとんどが水分によって栄養の供給を行っています。椎間板の中の水分は背骨が動いて圧力がかけられることで循環していきます。人間は進化の過程で背骨を動かすことが少なくなり、背骨への栄養供給をしにくくなっています。栄養が供給されないと骨は劣化しやすくなり、年齢を重ねてからヘルニアやすべり症などの骨の変形が起こる可能性がでてきます。キャットストレッチを定期的に行うことで背骨へ栄養を供給する必要があります。

☆腰への重力負担が少ない!

背骨を動かすことが目的ならラジオ体操にあるような前屈と後屈でも同じように思えますが、安全性が違います。立ったままで行う前屈と後屈はどちらも腰を曲げる方向に頭や上半身の重さが負荷としてかかってきます。頭だけでも体重の13%前後の重さがあると言われているので、ダンベルくらいの負荷になります。さらに、上から下に折り曲げる前屈と後屈では勢いをつけやすく、勢いをつければつけるほどケガをするリスクが高くなっていきます。それに対してキャットストレッチの姿勢なら腰にかかる負荷はほぼ背骨だけです。勢いもつけづらい姿勢なのでより安全に行うことができます。


デスクワークなどの後に腰痛がある方!普段から腰が痛い方!腰は痛くないけど腰痛の予防をしたい方!

まずはご自身でキャットストレッチを寝る前に毎日コツコツやってみましょう!



武蔵小杉の整体トレーニングジムMAEDAGYM 責任者 前田博俊


【取得資格・経歴】
・NSCAーCSCS
・宅地建物取引士
・2級ファイナンシャルプランニング技能士
その他、教員免許、トレーニング指導士、サプリメントアドバイザー、整体ボディケアセラピストなど多数の資格を保有

学生時代は野球を6年,バスケットボールを8年続け,18歳の時にトレーニングの延長で参加したパワーリフティング(ベンチプレス,スクワット,デッドリフトの3種目競技)の大会でトータル1位の経験あり。大学2年から某スポーツクラブにてジムスタッフを4年続けた後フリーランスのインストラクター兼パーソナルトレーナーとしてデビュー。アクアビクス,ピラティス,キックボクシング,筋コンディショニング,ヨガ、整体などグループエクササイズからマンツーマン指導まで、年間約1500本以上のセッションをフィットネスクラブや運動施設、個人宅や企業にて行う。多数の資格を所有するとともに,理学療法士の専門学校に2年間通い,解剖学,生理学,運動学を学んだ
2019年1月に健康増進のサービスを行う合同会社MAEDAGYMを設立。2020年10月に整体トレーニングジムをオープン。40代男性6か月で16㎏ダイエット成功、サッカーの強豪校へ選手輩出、ベンチプレス大会優勝者の育成、空手世界大会出場選手のフィジカルトレーニング指導、ヘルニア・脊柱管狭窄症・分離症・坐骨神経痛・梨状筋症候群など神経痛の緩和に実績あり。

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