ヒールの高い靴を履く方、前屈が難しい方はこれをやりましょう！

背中の横（広背筋）＋ふくらはぎ（腓腹筋、ヒラメ筋）のストレッチ

 

【注意】
・手は肩幅かもっと広く
・目線は足の間で足は腰幅
・お尻を高く
・両手で床を押さえて体重を後ろに乗せる
・かかとを床につける、もしくはできるだけ床に近づける
・膝を伸ばす

 

ストレッチ集は基本的なスタティックストレッチです。筋肉を伸ばしたらピタッと動きを止めて呼吸をゆっくり繰り返します。20秒から30秒ほど伸ばしたら一度動かして緩めます。これを１日に2セット以上、できれば毎日やりましょう。お風呂に入ってあったまった後がオススメです。瞬発的な運動パフォーマンスは低下する可能性があるのでスポーツの前は控えましょう。

 

セルフストレッチは辛い痛みに効果が期待できるだけでなく間接的にダイエットやボディメイクの効率を上げます。整体やパーソナルトレーニングを受けている方もコツコツ行いましょう！