巻き肩＋猫背の方、五十肩、四十肩の方はこれをやりましょう！

胸（大胸筋）のストレッチ

 

【注意】
・肘の高さは肩の高さくらい、肩に痛みがある場合は低い位置にしてもよい
・体重を外に乗せて腕から胸にかけてを引き伸ばす
・できるだけ腕はリラックス

 

ストレッチ集は基本的なスタティックストレッチです。筋肉を伸ばしたらピタッと動きを止めて呼吸をゆっくり繰り返します。20秒から30秒ほど伸ばしたら一度動かして緩めます。これを１日に2セット以上、できれば毎日やりましょう。お風呂に入ってあったまった後がオススメです。瞬発的な運動パフォーマンスは低下する可能性があるのでスポーツの前は控えましょう。

 

セルフストレッチは辛い痛みに効果が期待できるだけでなく間接的にダイエットやボディメイクの効率を上げます。整体やパーソナルトレーニングを受けている方もコツコツ行いましょう！