骨盤のゆがみ防止！脚をよく組む方はこれがオススメ！

 

股関節付近の内もも（内転筋群）のストレッチ

【注意点】
・膝は開く方に力を入れて足の裏も親指側を離して開く
・骨盤を立てて頭を高くしてから倒す
・膝に痛みがあるときは無理をしない

 

ストレッチ集は基本的なスタティックストレッチです。筋肉を伸ばしたらピタッと動きを止めて呼吸をゆっくり繰り返します。20秒から30秒ほど伸ばしたら一度動かして緩めます。これを１日に2セット以上、できれば毎日やりましょう。お風呂に入ってあったまった後がオススメです。瞬発的なパフォーマンスは低下の可能性があるのでスポーツの前は控えましょう。

 

セルフストレッチは辛い痛みに効果が期待できるだけでなく間接的にダイエットやボディメイクの効率を上げます。整体やパーソナルトレーニングを受けている方もコツコツ行いましょう！