身体を柔らかくするためにはストレッチは必ず2セット以上行う~身体が硬い方向け~

みなさんこんばんは!

パーソナルトレーナーの前田博俊です!

身体が硬くてストレッチの効果が実感できていない方たくさんいるのではないでしょうか?

ストレッチの効果がなかなか出ない原因の一つとして1つの部位を1セットずつしかやらないことが挙げられます!

筋肉の長さを伸ばすためのストレッチはとても時間がかかるので全身やろうと思うと1セットずつしかできないのも仕方がないのですが、できれば硬い部位を選択して、その部位を2セット以上行っていただきたいです!

筋肉は引き伸ばすと切れないように神経の制御機能が働くので、ただ引っ張っただけでは伸びません💦

筋肉の端っこの部分に腱(けん)という靭帯のような硬い繊維質があり、腱と筋の間にあるゴルジ腱器官という受容器を反応させることで筋肉を伸ばすことができます!👊

ゴルジ腱器官は筋肉が引っ張られたことを感知して切れないように筋肉を緩める性質があります!

ゴルジ腱器官を反応させるためには勢いよく引っ張るのではなく、ものすごくじんわり引っ張るか引っ張ったままで20~30秒止めることが重要です!

まず、1セット目でゴルジ腱器官を反応させ硬い筋肉を緩めます、そのあと2セット目で緩んだ繊維をさらに引っ張ることで長さが伸びていきます!あとはこれ3セット、4セットと繰り返していくと柔軟性の向上につながっていきます✌

つまり、一つの部位を1セットしか行わなかった場合、その部位は緩みますが、長さはほとんど変わっていません😢

柔軟性を高めるためには2セット3セット4セットと同じ部位を何度も引き伸ばすことが重要です!

身体が緊張して寝付けない方や朝起きた時に腰痛などがある方には全身1セットのストレッチで全身緩めることができます!

ストレッチも正しく行って効果を出していきましょう!



武蔵小杉の整体トレーニングジムMAEDAGYM 責任者 前田博俊


【取得資格・経歴】
・NSCAーCSCS
・宅地建物取引士
・2級ファイナンシャルプランニング技能士
その他、教員免許、トレーニング指導士、サプリメントアドバイザー、整体ボディケアセラピストなど多数の資格を保有

学生時代は野球を6年,バスケットボールを8年続け,18歳の時にトレーニングの延長で参加したパワーリフティング(ベンチプレス,スクワット,デッドリフトの3種目競技)の大会でトータル1位の経験あり。大学2年から某スポーツクラブにてジムスタッフを4年続けた後フリーランスのインストラクター兼パーソナルトレーナーとしてデビュー。アクアビクス,ピラティス,キックボクシング,筋コンディショニング,ヨガ、整体などグループエクササイズからマンツーマン指導まで、年間約1500本以上のセッションをフィットネスクラブや運動施設、個人宅や企業にて行う。多数の資格を所有するとともに,理学療法士の専門学校に2年間通い,解剖学,生理学,運動学を学んだ
2019年1月に健康増進のサービスを行う合同会社MAEDAGYMを設立。2020年10月に整体トレーニングジムをオープン。40代男性6か月で16㎏ダイエット成功、サッカーの強豪校へ選手輩出、ベンチプレス大会優勝者の育成、空手世界大会出場選手のフィジカルトレーニング指導、ヘルニア・脊柱管狭窄症・分離症・坐骨神経痛・梨状筋症候群など神経痛の緩和に実績あり。

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