みなさんこんばんは！

パーソナルトレーナーの前田博俊です！

筋トレの後にストレッチは行っていますか？

ストレッチをしないと言う方！ストレッチは身体を柔らかくする以外にもメリットがたくさんあります！

そのうちのいくつかをご紹介します！👍

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☆筋トレの時に筋肉に効きやすくなる！

筋トレの直前に鍛えたい部位のストレッチを行うとその部位の反応が良くなることで筋トレの効果が上がります。例えば、ベンチプレスの前は胸のストレッチ、懸垂の前は背中のストレッチという感じです。ここでいうストレッチは長い時間止めて柔軟性を高めるストレッチではなく、10秒以内を２，３セットほどの軽く伸ばす程度のストレッチです。20秒以上止めて柔軟性を高めるようなストレッチを行ってしまうと筋力が落ちる可能性があるので注意が必要です。筋肉に効きやすくなると限界が正確にわかるのでオーバートレーニングを避けることができます。さらに筋肉に効いていなくてもフォームができていれば筋トレの効果は期待できますが、トレーニング経験が長くなればなるほど筋肉を限界まで披露させることは難しくなってくるため筋肉に効かせられた方が追い込むことができます。筋トレの効果が上がればダイエットやボディメイクも効率よく行うことができます。

☆睡眠の質を上げる！

20秒以上止めるスタティックストレッチは副交感神経を優位に立たせることで精神的な緊張を解いたり、心を落ち着ける効果が期待できます。寝つきが悪い方や覚醒状態からなかなか抜け出せない方は寝る前にゆっくりと伸ばすストレッチを行うことがおススメです。また、スタティックストレッチは筋肉を緩める作用があるので寝ている間に寝返りが少ない方や朝起きた時に腰が痛い方なども寝る直前に行うと症状が緩和されることがあります。睡眠の質を上げるためのストレッチの場合は部分的に行うのではなく全身を満遍なく行った方がより効果が期待できます。

☆筋トレ後の筋肉の損傷による変形を防ぐ！

筋トレを行うと筋繊維に軽い損傷が起こるとともに代謝老廃物などが溜まって張った状態になります。このとき筋繊維は縮んだり伸びたりして変形した状態になっています。筋肉には形状記憶の性質があるので変形した状態のまま回復してしまうとそのままの形になってしまいます。張った状態の時にスタティックストレッチを行うと筋肉を緩めて正常な状態に戻すことができます。筋トレ後の筋肉の変形は巻き肩や反り腰など姿勢の崩れにもつながる可能性があるので、できるだけ筋トレ後のストレッチは念入りに行うことがおススメです。

☆綺麗な姿勢を作ることができる！

姿勢の崩れは硬い筋肉に引っ張られることでバランスが崩れて起こることがあります。骨盤が前に倒れて反り腰の方はもも前の大腿直筋やももの付け根の腸腰筋、腰の脊柱起立筋が硬いことが多く、反対に骨盤が後ろに倒れて腰が丸まっている方はもも裏のハムストリングスやお尻の大殿筋が固まっていることが多いです。姿勢の崩れによって下っ腹が前に膨らんでいるように見えたり、女性の方なら胸やお尻が落ちているように、男性の方なら肩幅が狭く見えてしまったりします。これらは、筋肉が引き締まっているなどとは関係なく姿勢の崩れで起こります。綺麗な姿勢を作る場合のストレッチは硬い部位にピンポイントで行うことが望ましいですが、どこが硬くて姿勢が崩れているか分からない場合が多いのでパーソナルトレーニングやペアストレッチ、整体などに一度行って身体のチェックを行うことがおススメです。

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筋トレ後や寝る前にはゆっくりと伸ばすストレッチはとても高い効果が期待できます！

そのために筋トレや睡眠ルーティンに組み込んでしまうのが良いです！

間接的にダイエットやボディメイクにもつながっていきますのでぜひ試してみてください！(*^▽^*)

ただし、筋トレ前に行うときは程よくやれば良い効果が期待できますが、伸ばしすぎると逆に筋トレ効果を下げてしまうので注意しましょう！👊

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武蔵小杉の整体トレーニングジムMAEDAGYM　責任者　前田博俊

【取得資格・経歴】
・ＮＳＣＡーＣＳＣＳ
・宅地建物取引士
・2級ファイナンシャルプランニング技能士
その他、教員免許、トレーニング指導士、サプリメントアドバイザー、整体ボディケアセラピストなど多数の資格を保有

学生時代は野球を6年，バスケットボールを8年続け，18歳の時にトレーニングの延長で参加したパワーリフティング（ベンチプレス，スクワット，デッドリフトの3種目競技）の大会でトータル1位の経験あり。大学2年から某スポーツクラブにてジムスタッフを4年続けた後フリーランスのインストラクター兼パーソナルトレーナーとしてデビュー。アクアビクス，ピラティス，キックボクシング，筋コンディショニング，ヨガ、整体などグループエクササイズからマンツーマン指導まで、年間約1500本以上のセッションをフィットネスクラブや運動施設、個人宅や企業にて行う。多数の資格を所有するとともに，理学療法士の専門学校に2年間通い，解剖学，生理学，運動学を学んだ。
2019年1月に健康増進のサービスを行う合同会社MAEDAGYMを設立。2020年10月に整体トレーニングジムをオープン。40代男性6か月で16㎏ダイエット成功、サッカーの強豪校へ選手輩出、ベンチプレス大会優勝者の育成、空手世界大会出場選手のフィジカルトレーニング指導、ヘルニア・脊柱管狭窄症・分離症・坐骨神経痛・梨状筋症候群など神経痛の緩和に実績あり。

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