腰痛が片方にある方、肩周りに動きづらさがある方、肩こりがある方はこれをやりましょう！

 

体側（広背筋、腹斜筋）のストレッチ

 

【注意】
・脚の組み方はあぐらでも長座でも良いが骨盤が動かないように固定する
・真横に倒すように意識する
・上の手は脇の下からお腹の横を引き延ばすように力をいれる
・しっかり伸びていれば目線は天井でなくてもよい
・手のひらは顔の方向へ向けて二の腕が耳の横に来るようにする

 

ストレッチ集は基本的なスタティックストレッチです。筋肉を伸ばしたらピタッと動きを止めて呼吸をゆっくり繰り返します。20秒から30秒ほど伸ばしたら一度動かして緩めます。これを１日に2セット以上、できれば毎日やりましょう。お風呂に入ってあったまった後がオススメです。瞬発的な運動パフォーマンスは低下する可能性があるのでスポーツの前は控えましょう。

 

セルフストレッチは辛い痛みに効果が期待できるだけでなく間接的にダイエットやボディメイクの効率を上げます。整体やパーソナルトレーニングを受けている方もコツコツ行いましょう！