四十肩、五十肩の防止をしたい方、猫背の方はこれをやりましょう！

背中の横（広背筋）のストレッチ

 

【注意点】
・手のひらは上向きで腕は肩幅くらい
・お尻は高く、胸を下に落とす
・背骨を立てて頭を高くする
・肩に違和感や痛みがあるときは軽めに行う

 

ストレッチ集は基本的なスタティックストレッチです。筋肉を伸ばしたらピタッと動きを止めて呼吸をゆっくり繰り返します。20秒から30秒ほど伸ばしたら一度動かして緩めます。これを１日に2セット以上、できれば毎日やりましょう。お風呂に入ってあったまった後がオススメです。瞬発的な運動パフォーマンスは低下する可能性があるのでスポーツの前は控えましょう。

 

セルフストレッチは辛い痛みに効果が期待できるだけでなく間接的にダイエットやボディメイクの効率を上げます。整体やパーソナルトレーニングを受けている方もコツコツ行いましょう！