みなさんこんばんは!
パーソナルトレーナーの前田博俊です!
腰痛などの改善のための整体やパーソナルトレーニングを行った時により効果的にするために宿題として立位の前屈をお願いすることがあります!
その時に必ず壁を使うようにお伝えしています👊
立位の前屈はしっかりできるともも裏やお尻、腰回りのストレッチとしてとても効果的です✨
しかし、立位であるが故に安定させることが難しく、最大の可動域まで動かせていないことがほとんどです💦
人間は重力に対してバランスがとれていて安定していなければ大きく動くことができません、、
そのため壁を触りながら前屈を行うと身体が安定するので最大可動域まで動くことができます!
それなら座った状態で前屈すれば良いと思いませんか?(笑)
立位の前屈と座位の前屈の効果の違いは次回のブログでご紹介しようと思います!
壁を使った前屈のやり方は簡単です!
床に手が届かない方は壁を触ったままキープします!
床に手が届いたら両手をついてキープです!
キープ時間は30秒前後が目安です!
2セット以上行いましょう!「身体を柔らかくするためにはストレッチは必ず2セット以上行う~身体が硬い方向け~」
出来れば毎日行って効果を実感してみてください!
前田も昔は前屈は届きませんでした😢
ストレッチは地道に続けることが大切です💪
武蔵小杉の整体トレーニングジムMAEDAGYM 責任者 前田博俊
【取得資格・経歴】
・NSCAーCSCS
・宅地建物取引士
・2級ファイナンシャルプランニング技能士
その他、教員免許、トレーニング指導士、サプリメントアドバイザー、整体ボディケアセラピストなど多数の資格を保有
学生時代は野球を6年,バスケットボールを8年続け,18歳の時にトレーニングの延長で参加したパワーリフティング(ベンチプレス,スクワット,デッドリフトの3種目競技)の大会でトータル1位の経験あり。大学2年から某スポーツクラブにてジムスタッフを4年続けた後フリーランスのインストラクター兼パーソナルトレーナーとしてデビュー。アクアビクス,ピラティス,キックボクシング,筋コンディショニング,ヨガ、整体などグループエクササイズからマンツーマン指導まで、年間約1500本以上のセッションをフィットネスクラブや運動施設、個人宅や企業にて行う。多数の資格を所有するとともに,理学療法士の専門学校に2年間通い,解剖学,生理学,運動学を学んだ。
2019年1月に健康増進のサービスを行う合同会社MAEDAGYMを設立。2020年10月に整体トレーニングジムをオープン。40代男性6か月で16㎏ダイエット成功、サッカーの強豪校へ選手輩出、ベンチプレス大会優勝者の育成、空手世界大会出場選手のフィジカルトレーニング指導、ヘルニア・脊柱管狭窄症・分離症・坐骨神経痛・梨状筋症候群など神経痛の緩和に実績あり。
【パーソナルトレーニング&整体】
◎60分月4回34000円
◎60分月8回60000円
〇都度払い8800円
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