さらにチャレンジ！ねじる開脚前屈！

内もも＆もも裏＆体側（ハムストリングス、内転筋群、広背筋、腹斜筋）のストレッチ

【注意点】
・両膝と両つま先を天井に向ける
・膝はできるだけ伸ばす
・内もももしくはもも裏に突っ張りが出るところまで開く
・きつい時は腕を通すだけでも良い
・つかむ場所は足の小指、親指、スネ、膝、できそうな場所を選択する
・完璧は目指さない、難しいときはできる範囲で行う

 

ストレッチ集は基本的なスタティックストレッチです。筋肉を伸ばしたらピタッと動きを止めて呼吸をゆっくり繰り返します。20秒から30秒ほど伸ばしたら一度動かして緩めます。これを１日に2セット以上、できれば毎日やりましょう。お風呂に入ってあったまった後がオススメです。瞬発的なパフォーマンスは低下の可能性があるのでスポーツの前は控えましょう。

 

セルフストレッチは辛い痛みに効果が期待できるだけでなく間接的にダイエットやボディメイクの効率を上げます。整体やパーソナルトレーニングを受けている方もコツコツ行いましょう！