開脚が難しい方はこれを練習しよう！

内もも（内転筋群）のストレッチ　片脚開脚

【注意点】
・膝とつま先は天井に向ける
・お尻は浮かないようにする
・股関節から膝の内側にかけて突っ張るところまで開脚する
・左右両方行う

 

ストレッチ集は基本的なスタティックストレッチです。筋肉を伸ばしたらピタッと動きを止めて呼吸をゆっくり繰り返します。20秒から30秒ほど伸ばしたら一度動かして緩めます。これを１日に2セット以上、できれば毎日やりましょう。お風呂に入ってあったまった後がオススメです。瞬発的なパフォーマンスは低下の可能性があるのでスポーツの前は控えましょう。

 

セルフストレッチは辛い痛みに効果が期待できるだけでなく間接的にダイエットやボディメイクの効率を上げます。整体やパーソナルトレーニングを受けている方もコツコツ行いましょう！