しびれを伴う腰痛に対する整体＆トレーニングこんな感じでやってます～脊柱管狭窄症～

みなさんこんばんは！

パーソナルトレーナーの前田博俊です！

出張整体で効果を実感されたTさんのプログラムをもとに脊柱管狭窄症やヘルニアの方への筋肉整体とトレーニングを紹介します！

☆もも裏ともも前のストレッチ

ヘルニアやすべり症、脊柱管狭窄症など背骨が変形する疾患の方は骨盤が前や後ろに傾ていることが多く腰の腰椎に刺激が入りやすいです。そのためにヘルニアは腰椎の4番目と5番目の間がもっとも多いと言われています。骨盤の前後の傾きに関わってくるのは主にもも裏（ハムストリング）ともも前（大腿直筋）です。そのためしびれを伴う疾患の方の施術やトレーニングをするときは最初に関節可動域を確認しながらもも裏ともも前のストレッチを行います。これらの筋肉が正常そうなときはお尻や内ももなど骨盤にくっついている他の筋肉にもアプローチをしていきます。

☆体幹トレーニングは背骨の動きに特化

最近では腰痛の防止、改善に体幹トレーニングが効果的であることが知られるようになりました。しかし、体幹の定義は業種やその場面によって変化するため、効果的なトレーニングの選択がとても難しいです。前田のしびれを伴う腰痛の場合のプログラムではピラティスの概念を取り入れ、背骨の動きに特化します。背骨には前に傾ける屈曲、後ろに反る伸展、横に傾ける側屈、ねじる回旋の四つしかありません。この４つの動きをバランスよく取り入れてトレーニングを行います。さらに、背骨は腹腔内圧を高めることで強く安定させることができるので、独自の呼吸法も取り入れます。独自の呼吸法を行いながら背骨の四つの動きに特化してトレーニングを行うことでしびれや痛みと付き合っていけるような身体作りを行います。

☆食事指導で体型の改善

腰痛と食事には直接的な関係はないかもしれませんが、偏った食事によって体型が崩れることで腰痛を引き起こすことがあります。例えばお酒を飲みすぎて内臓脂肪がたまり、ポッコリお腹が大ききなるとその脂肪に引っ張られて骨盤は前に傾き、反り腰になることで腰痛になってしまいます。しかも、この場合の腰痛は無理に背骨を引っ張って起こっているものなので、デスクワークなどによる慢性的な腰痛よりも重症なことが多いです。また、トレーニングによって筋力をアップするのにもタンパク質やビタミン、ミネラルなどが必要になるので、腰痛の改善を目指すには食事を見直し、体型の改善も一緒に行うことになります。

しびれを伴う腰痛はほとんどの場合、骨が変形してしまっているので治療法は手術しかないことがほとんどです( ；∀；)

上手く付き合っていくにはただ整えるだけではなく筋肉を鍛えて生活を変えることが重要です！

腰痛の改善を目指すときは最終的にはダイエットやボディメイクを行うときと同じように筋トレをすることになるでしょう💪

武蔵小杉の整体トレーニングジムMAEDAGYM　責任者　前田博俊

【取得資格・経歴】
・ＮＳＣＡーＣＳＣＳ
・宅地建物取引士
・2級ファイナンシャルプランニング技能士
その他、教員免許、トレーニング指導士、サプリメントアドバイザー、整体ボディケアセラピストなど多数の資格を保有

学生時代は野球を6年，バスケットボールを8年続け，18歳の時にトレーニングの延長で参加したパワーリフティング（ベンチプレス，スクワット，デッドリフトの3種目競技）の大会でトータル1位の経験あり。大学2年から某スポーツクラブにてジムスタッフを4年続けた後フリーランスのインストラクター兼パーソナルトレーナーとしてデビュー。アクアビクス，ピラティス，キックボクシング，筋コンディショニング，ヨガ、整体などグループエクササイズからマンツーマン指導まで、年間約1500本以上のセッションをフィットネスクラブや運動施設、個人宅や企業にて行う。多数の資格を所有するとともに，理学療法士の専門学校に2年間通い，解剖学，生理学，運動学を学んだ。
2019年1月に健康増進のサービスを行う合同会社MAEDAGYMを設立。2020年10月に整体トレーニングジムをオープン。40代男性6か月で16㎏ダイエット成功、サッカーの強豪校へ選手輩出、ベンチプレス大会優勝者の育成、空手世界大会出場選手のフィジカルトレーニング指導、ヘルニア・脊柱管狭窄症・分離症・坐骨神経痛・梨状筋症候群など神経痛の緩和に実績あり。

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