みなさんこんばんは！

パーソナルトレーナの前田博俊です！

MAEDAGYMでもダイエット、ボディメイク、バルクアップのために足りない栄養素がある場合にサプリメントをおススメしています！

特にタンパク質は必要な量を摂れていないことが多いのでプロテイン、EAA、BCAAをおススメすることが多いです！

それぞれの特徴を簡単にご紹介し、個人的意見も踏まえてどれが良いのかをご紹介します！👊

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〇プロテイン
・吸収スピードが基本的なホエイで60～90分ほど、ソイやカゼインは３～５時間ほど
・筋肉に必要な20個のアミノ酸が含まれる
・乳糖不耐によってお腹を下す人もいる

〇EAA
・吸収スピードが15～30分ほど
・身体で合成されない9種の必須アミノ酸が含まれる
・一度に大量に飲むとお腹を下す場合がある

〇BCAA
・吸収スピードが15～30分ほど
・身体で合成されない3種の必須アミノ酸（ロイシン、バリン、イソロイシン）が含まれる
・一度に大量に飲むとお腹を下す場合がある

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まず、プロテインは筋肉に必要なアミノ酸すべてを含んでいるので、食事量が少ない方は筋肉を付けるうえでプロテインは必須になると思います！筋肉の合成は20種すべてのアミノ酸がそろうことで行われていきますので、そもそも食事量が少ない場合はEAAやBCAAでは効果は期待できそうにありません💦

一般的なホエイプロテインは牛乳から抽出されたタンパク質のため乳糖不耐によってお腹を下してしまう場合があります、しかも乳糖不耐の割合はアジアでは80％以上と言われています( ；∀；)

もし、一般的なホエイプロテインで食事を補ってお腹を下してしまう場合はWPI製法で作られているプロテインに換えると乳糖不耐の方でも飲むことができることが多いです！

ちなみに前田は20代のころは乳糖不耐でよくお腹を下していましたが、30代になって毎日３～４回プロテインを飲むようになったらいつの間にか下さなくなりました（笑）

食事量がある程度とれている、もしくはプロテインで補給できている場合はプラスして吸収が速いEAAやBCAAを筋トレ中や筋トレ前後に飲むことで効果を発揮することができます！

EAAとBCAAは含まれるアミノ酸の種類以外はあまり違いはなさそうですが、EAAの方が外部から摂らなければならない9種のアミノ酸をすべて摂ることができるので、迷ったらとりあえずEAAを選んでおけば間違いないです！

その代わり、EAAの中にはBCAA（ロイシン、バリン、イソロイシン）の含有量がBCAAのサプリメントよりも割合が少ないです！BCAAは筋肉を作るうえでとても多く必要になるアミノ酸なのですが、EAAを大量に飲んでBCAAを補おうと思うとお腹を下してしまう可能性があります💦

BCAAは鶏肉や牛肉、マグロやサンマ、卵、牛乳、大豆など高たんぱくの食品に含まれているので、これらを普段からたくさん食べている人はEAAを選択して、炭水化物などが多くて高たんぱくの食品の割合が少ない場合はBCAAを選択するのが良いと思います！👍

個人的にはプロテインは普段の食事に組み合わせて一日に必要なタンパク質量を確保、あとは筋トレ中もしくは筋トレ前後にEAAを摂っておけば筋肉を付けるうえで問題ないと思います！

どうしても食事の中でBCAAの摂取量が少ない人はEAAよりもBCAAを選択しましょう！

 

ちなみに現在、前田はプロテインの量を減らし、丸一日EAAドリンクをちょびちょび飲むというのを実践中です( ´∀｀ )

これは、筋肉の合成と分解が常に行われているところに常にEAAを入れ続けていけば効果的なのではと思ったからです！

正直、プロテインを毎日３～６回くらい飲みながら3回食事をしておけばタンパク質量は確保できますが、お金がかかってしかたありません💦

効率を求めるための丸一日EAAです！また効果が出てきたらブログで紹介したいと思います！

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武蔵小杉の整体トレーニングジムMAEDAGYM　責任者　前田博俊

【取得資格・経歴】
・ＮＳＣＡーＣＳＣＳ
・宅地建物取引士
・2級ファイナンシャルプランニング技能士
その他、教員免許、トレーニング指導士、サプリメントアドバイザー、整体ボディケアセラピストなど多数の資格を保有

学生時代は野球を6年，バスケットボールを8年続け，18歳の時にトレーニングの延長で参加したパワーリフティング（ベンチプレス，スクワット，デッドリフトの3種目競技）の大会でトータル1位の経験あり。大学2年から某スポーツクラブにてジムスタッフを4年続けた後フリーランスのインストラクター兼パーソナルトレーナーとしてデビュー。アクアビクス，ピラティス，キックボクシング，筋コンディショニング，ヨガ、整体などグループエクササイズからマンツーマン指導まで、年間約1500本以上のセッションをフィットネスクラブや運動施設、個人宅や企業にて行う。多数の資格を所有するとともに，理学療法士の専門学校に2年間通い，解剖学，生理学，運動学を学んだ。
2019年1月に健康増進のサービスを行う合同会社MAEDAGYMを設立。2020年10月に整体トレーニングジムをオープン。40代男性6か月で16㎏ダイエット成功、サッカーの強豪校へ選手輩出、ベンチプレス大会優勝者の育成、空手世界大会出場選手のフィジカルトレーニング指導、ヘルニア・脊柱管狭窄症・分離症・坐骨神経痛・梨状筋症候群など神経痛の緩和に実績あり。

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