前屈が苦手で腰痛がある方はまずこれをやろう！

 

もも裏(ハムストリングス）のストレッチ

【注意点】
・つま先は天井に向ける
・膝の裏のスペースをできるだけ作らないように膝を伸ばす
・手で足の指の付け根もしくはスネや膝を持って引っ張るようにする

 

ストレッチ集は基本的なスタティックストレッチです。筋肉を伸ばしたらピタッと動きを止めて呼吸をゆっくり繰り返します。20秒から30秒ほど伸ばしたら一度動かして緩めます。これを１日に2セット以上、できれば毎日やりましょう。お風呂に入ってあったまった後がオススメです。瞬発的なパフォーマンスは低下する可能性があるのでスポーツの前は控えましょう。

 

セルフストレッチは辛い痛みに効果が期待できるだけでなく間接的にダイエットやボディメイクの効率を上げます。整体やパーソナルトレーニングを受けている方もコツコツ行いましょう！