ワイドデッドリフト～脚トレ～

初めて一人でジムに行って筋トレする人へ向けておススメをご紹介！
一番コスパが良いのは月額が安い小～中規模のトレーニングジムで一人での筋トレです！
初めての方は参考にしてください👍

【目的】
・内もものボディメイク
・内もも・お尻引き締め
・内股・エックス脚の改善
・基礎代謝の向上

【スタートポジション】
・足は腰幅の2倍ほどに開き、つま先を45～60度ほど外向き
・膝は少し曲げる
・ダンベルを立てにして股関節あたりで持つ
・上半身は立てる

【フォーム】
・両膝を外に曲げて内ももが突っ張るところかもしくはダンベルが床につくギリギリまで下ろす
・両膝を伸ばして戻る

【回数＆量】
・10～15回×3セット
・月4～8回

【ポイント】
・回数が多くなりすぎないようにダンベルの重さを調整する
・ダンベルは身体から離さず常に近くでコントロールする
・膝とつま先を常に同じ方向へ向ける
・内ももをストレッチするように意識する
・股関節が膝の高さになる可動域を目安にする
・膝、股関節・肘が痛い時は無理をしない
・上半身は胸を張りすぎず、反りすぎない
・足の裏は全部つけてかつかかと重心