ワイドスクワット～脚トレ～

ジムでのトレーニングはもちろん家でもできるコスパの良い種目をご紹介！
初めての方は参考にしてください👍

【目的】
・内もものボディメイク
・内もも・お尻引き締め
・内股・エックス脚の改善
・基礎代謝の向上

【スタートポジション】
・足は腰幅の2倍ほどに開き、つま先を45～60度ほど外向き
・膝は少し曲げる
・両手は腰もしくはももあたりに下ろす
・上半身は立てる

【フォーム】
・両膝を外に曲げて内ももが突っ張るところまで下ろす
・両膝を伸ばして戻る

【回数＆量】
・20～30回×3セット
・月８～毎日

【ポイント】
・筋肉痛がない場合は毎日行う
・膝とつま先を常に同じ方向へ向ける
・内ももをストレッチするように意識する
・股関節が膝の高さになる可動域を目安にする
・膝、股関節・が痛い時は無理をしない
・上半身は胸を張りすぎず、反りすぎない
・足の裏は全部つけてかつかかと重心