ジャンプやスタートダッシュのパフォーマンスアップ、大殿筋の強化、ヒップアップをしたい方におススメ！

【運動順序】
・脚は肩幅より広くつま先は若干外向きで立つ
・お尻を後ろに引きながら膝を曲げ、ケトルベルを後方へ揺らしためる
・お尻の絞めながら膝を伸ばし、ケトルベルを前方へ振り上げる
・ふわっと振り上げたらスタートポジションまで戻る
・10回×３セットが目標

【ポイント】
・ケトルベルの重量を丁度体幹がぶれない程度に調整する
・膝の曲げ伸ばしよりも股関節の動きをメインにする
・腰の反りすぎ、丸めすぎに注意
・腕は常に力を入れ、肘への負担を減らす
・ケトルベルの軌道は円運動をイメージする
・手の幅が肩幅より狭い場合はケトルベルを振り上げる高さは肩のラインまでに制限する
・手の幅を肩幅より広くできる場合（2個使うなど）は頭の上まで上げてもよい

 

大殿筋の反応を良くすることで、ジャンプやダッシュ動作でより強い力を発揮できるようになります！ケトルベルを初めて使う方はまずフロントのスイングを軽い重さでやってみましょう！