ステーショナリーランジ～脚トレ～

ジムでのトレーニングはもちろん家でもできるコスパの良い種目をご紹介！
初めての方は参考にしてください👍

【目的】
・太もものボディメイク
・太ももの引き締め
・基礎代謝の向上
・脚力の向上

【スタートポジション】
・脚の横幅は腰幅、縦幅は１ｍ～1.5ｍ程度
・前足裏は全部床につける、後ろ足はつま先のみ床につける
・両手は腰または体幹に真横に下ろす

【フォーム】
・両膝を曲げて体幹を真下に下ろす
・両膝を伸ばしながら体幹を真上に上げる

【回数＆量】
・１５～２０回×3セット
・月８～毎日

【ポイント】
・筋肉痛がない場合は毎日行う
・後ろ脚のもも前を意識する
・後ろ脚の膝は床ぎりぎりぎりまで下ろすが、膝が痛い時は無理をしない
・後ろ足のかかとは常に上げたままにする
・両脚の膝とつま先は常に正面に向ける