ラットプルダウン～背中トレ～

初めて一人でジムに行って筋トレする人へ向けておススメをご紹介！
一番コスパが良いのは月額が安い小～中規模のトレーニングジムで一人での筋トレです！
初めての方は参考にしてください👍

【目的】
・背中のボディメイク
・背中の広がりを付ける
・バックショットを綺麗に

【スタートポジション】
・肩幅の2倍ほどの位置を握る（最初は親指も回す）
・肘はほんのちょっと曲げる
・鎖骨を上に向ける

【フォーム】
・肩を下げながらバーを鎖骨に引っ張る
・鎖骨を上に向けたまま戻す

【回数＆量】
・１２～２０回×3セット
・月4～8回

【ポイント】
・半年から1年くらいは背中に効いているかいないかは気にせずフォームと重量を重視する
・猫背にならず、胸を張りすぎない
・バーを毎回鎖骨にくっつけられる重量設定で行う
・引っ張るときは早く戻すときはゆっくりのイメージで行う