ハーフリアレイズ~肩トレ~
ジムでのトレーニングはもちろん家でもできるコスパの良い種目をご紹介!
初めての方は参考にしてください👍
【目的】
・肩のボディメイク
・肩の後ろ幅を広げる
・腕を細く見せる
・ウエストを細く見せる
【スタートポジション】
・足は腰幅で膝立ちになる
・お尻を若干引き、上半身を15~45度ほど傾ける
・肘を若干曲げてダンベルをもも前あたりに置く
【フォーム】
・肘が肩の真横まで引き上げる
・ダンベルを下ろす
【回数&量】
・15~30回×3セット
・月4~8回
【ポイント】
・首の付け根が痛くなる場合は重量を下げる
・上げるときはスムーズに下ろすときはゆっくりのイメージ
・肩が痛い時は無理をしない
・上半身はできるだけ揺らさない
・女性の方が家で行う場合はペットボトルも有り
・重量よりも回数を重視する
・グラグラする場合は正座しても良い
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