ベンドオーバーロウ～背中トレ～

初めて一人でジムに行って筋トレする人へ向けておススメをご紹介！
一番コスパが良いのは月額が安い小～中規模のトレーニングジムで一人での筋トレです！
初めての方は参考にしてください👍

【目的】
・背中のボディメイク
・背中の厚みを付ける
・バックショットを綺麗に
・姿勢改善
・体幹強化

【スタートポジション】
・腰幅で立つ
・肩幅のよりちょっと広い位置を握る（最初は親指を回して握る）
・上半身を45度～90度傾ける
・肘はほんのちょっと曲げる

【フォーム】
・バーをへそまたはへその下あたりに引っ張る
・元の位置へ下ろす

【回数＆量】
・8～15回×3セット
・月4～8回

【ポイント】
・肩を後ろに引き、背中を寄せる
・肩を頭の方向へ引き上げすぎない
・引っ張るときは早く戻すときはゆっくりのイメージで行う
・順手でも良いが逆手がおススメ
・背骨はストレートを意識する