板チョコの腹筋を作りたい方、強靭な体幹を作りたい方、美腹を作りたい方おススメ！

 

【運動順序】
・肩の真下、肩幅でパッドに肘を乗せる
・姿勢をまっすぐ保ったまま、肘を前方へスライドさせる
・姿勢をまっすぐ保ったまま、肘を肩の真下に戻す
・10往復×3セットが目標

【ポイント】
・姿勢を作ったらお尻を絞める（大殿筋）、お腹をへこます（腹横筋）
・全身はスタートポジションから動かない
・動きはゆっくり行う
・腰を反らない、どうしても反ってしまう場合はお尻を高くするか、膝を床につける
・足幅はどんな幅でも良いが広い方が安定して動きやすい

パーソナルトレーニングでも仕上げに行うことが多いエクササイズです。動きをつけたプランクはよりスポーツパフォーマンスに近く、機能的な体幹を作ります！ツイストクランチなどと組み合わせてより形の良い腹筋をつくりましょう！