レッグレイズ～腹トレ～

ジムでのトレーニングはもちろん家でもできるコスパの良い種目をご紹介！
初めての方は参考にしてください👍

【目的】
・腹直筋の強化・体幹強化
・お腹の引き締め
・シックスパックを作る
・ポッコリお腹解消

【スタートポジション】
・仰向けに寝転がり、両手はお尻の横当たり、手のひら下向き
・お尻を持ち上げて足は天井よりやや顔寄り

【フォーム】
・腰を付けてから足を床ギリギリまで下ろす
・脚を上げてからお尻を持ち上げる

【回数＆量】
・20回×3セット
・月８～12回

【ポイント】
・最初から最後まで一定の速度でコントロールする
・膝の角度は変えない
・常にお腹をへこませる
・腰が痛い時は無理をしない
・回数が10回できないときは膝を曲げて強度を軽減させる