広く大きな背中を作るサイドプルダウン~ボディメイク・バルクアップ~

サイドプルダウン~背中トレ~

初めて一人でジムに行って筋トレする人へ向けておススメをご紹介!
一番コスパが良いのは月額が安い小~中規模のトレーニングジムで一人での筋トレです!
初めての方は参考にしてください👍

【目的】
・背中のボディメイク
・背中の広がりを付ける
・ウエストとの境目を作る
・バックショットを綺麗に

【スタートポジション】
・ベンチに横向きで座る
・手のひらが床に向くようにハンドルを握る
・二の腕を耳に近づける
・肘はほんのちょっと曲げる

【フォーム】
・手のひらを正面に向けながら肘を肋骨に近づけるように引っ張る
・手のひらを床に向けながら戻す

【回数&量】
・8~12回×3セット
・月4~8回

【ポイント】
・背中に効いているかいないかは気にせずフォームと重量を重視する
・猫背にならず、胸を張りすぎない
・常に肘は体幹と重ねて一直線にする
・スタートポジションで脇のしたが伸ばされている感覚を確かめる
・インクラインベンチは45くらいがおススメ
・スタートポジションでできるだけ二の腕が耳に近づくようにケーブルマシンの高さを調整する

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