インクラインアームカール～腕トレ～

初めて一人でジムに行って筋トレする人へ向けておススメをご紹介！
一番コスパが良いのは月額が安い小～中規模のトレーニングジムで一人での筋トレです！
初めての方は参考にしてください👍

【目的】
・腕を太くする
・力こぶを大きくする
・二の腕痩せ

【スタートポジション】
・脚は腰幅でベンチに仰向けになる
・手のひらが正面を向くようにダンベルを握る
・肘を伸ばし、ダンベルを真下に下ろす

【フォーム】
・肘を曲げてダンベルを肩に近づける
・肘を伸ばしてもとに戻す

【回数＆量】
・10～１5回×3セット
・月4～8回

【ポイント】
・曲げた時に力こぶを盛り上げるように意識する
・猫背にならず軽く胸を張る
・完全に力を抜かず、常にダンベルをコントロールする
・肘の位置はほとんど変えない
・インクラインベンチは45くらいがおススメ、肩が痛い場合は60～70に変える