プレスダウン～腕トレ～

初めて一人でジムに行って筋トレする人へ向けておススメをご紹介！
一番コスパが良いのは月額が安い小～中規模のトレーニングジムで一人での筋トレです！
初めての方は参考にしてください👍

【目的】
・腕を太くする
・腕を綺麗にする
・二の腕痩せ

【スタートポジション】
・膝を若干曲げてお尻軽く引く
・上半身は若干前傾（ケーブルの角度に合わせる）
・ロープもしくはバーを握って肘を曲げる

【フォーム】
・ロープもしくはバーをももに近づけるように肘を伸ばす
・肘を伸ばしてもとに戻す

【回数＆量】
・６～８回×3セット
・月4～8回

【ポイント】
・肘を伸ばすときに二の腕を意識する
・猫背にならず軽く胸を張る
・できるだけ上半身は揺らさない
・肘の位置はほとんど変えない
・高重量（４～６回）で行うときに肘を伸ばすときは若干体重を乗せる