サイドレイズ～肩トレ～

ジムでのトレーニングはもちろん家でもできるコスパの良い種目をご紹介！
初めての方は参考にしてください👍

【目的】
・肩のボディメイク
・肩の横幅を広げる
・腕を細く見せる
・ウエストを細く見せる

【スタートポジション】
・足は腰幅で膝立ちになる
・肘を若干曲げてダンベルを身体の真横よりもやや前に置く
・胸を張って肩を下げる

【フォーム】
・肘が肩の真横まで引き上げる
・ダンベルを下ろす

【回数＆量】
・15～30回×3セット
・月4～8回

【ポイント】
・首の付け根が痛くなる場合は重量を下げる
・上げるときはスムーズに下ろすときはゆっくりのイメージ
・肩が痛い時は無理をしない
・上半身はできるだけ揺らさない
・女性の方が家で行う場合はペットボトルも有り
・重量よりも回数を重視する