大胸筋の強化、バストアップ、太い腕を作りたい、二の腕の引き締めをしたい方におススメ！

【運動順序】
・ディップスバーを肩幅くらいで置く
・体幹が床と垂直になるように身体を浮かせ、膝を90くらいに曲げておく
・体幹を若干前傾しながら両肘を曲げる
・肩にストレッチを感じたら肘を伸ばしてスタートポジションに戻る
・10回×３セットが目標

【ポイント】
・肩に痛みがあるときは行わない
・肩関節は後方へ45～50°くらいまで曲げる（60°以上曲がらないように注意）
・背骨の丸めすぎ、反りすぎに注意
・難しい時は肘の曲げ伸ばしを小さくから始める、もしくは肘を曲げる方を重視し足を床につけながら行う
・できるだけゆっくりコントロールする

胸、肩、腕のトレーニングとしてとても優秀なディップスはベンチプレスやダンベルフライに組み合わせて行うとさらに効果アップ！10回×3セットしっかりできるように練習してみましょう！