大胸筋の強化、バストアップ、太い腕を作りたい、二の腕の引き締めをしたい方におススメ!
【運動順序】
・ディップスバーを肩幅くらいで置く
・体幹が床と垂直になるように身体を浮かせ、膝を90くらいに曲げておく
・体幹を若干前傾しながら両肘を曲げる
・肩にストレッチを感じたら肘を伸ばしてスタートポジションに戻る
・10回×3セットが目標
【ポイント】
・肩に痛みがあるときは行わない
・肩関節は後方へ45~50°くらいまで曲げる(60°以上曲がらないように注意)
・背骨の丸めすぎ、反りすぎに注意
・難しい時は肘の曲げ伸ばしを小さくから始める、もしくは肘を曲げる方を重視し足を床につけながら行う
・できるだけゆっくりコントロールする
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