体感強化しながら上半身をメイキングしたい、大胸筋の下部を鍛えたい、バストアップしたい方におススメ！
【運動順序】
・パッドに両手を乗せ、胸の真下あたりに肩幅より狭くおく
・両手を横に開きながら肘を曲げて胸を落とす
・胸がマットにつくギリギリで止める
・肘を伸ばしつつパッド同士を近づける
・10回×3セットが目標
【ポイント】
・体幹部は反りすぎ、丸めすぎに注意
・大胸筋にストレッチするため両手の開きすぎに注意
・肘はできるだけ体の後ろに行くところまで曲げる
・大胸筋を収縮させるため肘を伸ばすときはパッド同士を近づけるようにする
・素早くおこなうときはオーバートレーニングにならないよう回数やセット数を調整する
この記事へのコメントはありません。