バランスボール エクササイズ③ ニースライドパイク 

下っ腹を鍛えたい、全身の筋肉をまとめて使いたい、強い体幹を作りたい方おススメ!トレーニング中級者~アスリート向けのエクササイズ

 

【運動順序】
・両手を肩の真下、肩幅で床につき、足の甲とスネを腰幅もしくは肩幅でバランスボールに乗せる
・頭のてっぺんから足の先まで一直線を作る
・お尻を天井に向かって突き出しながら、バランスボール転がりを利用して足のつま先をバランスボールに乗せる
・全身がへの字になったら元の一直線まで戻る
・15回×3セットが目標

【ポイント】
・姿勢を作ったらお尻を絞める(大殿筋)、お腹をへこます(腹横筋)
・できるだけ膝は伸ばしたまま行う
・動きはゆっくり行う
・両肘は完全に伸ばし切らず、若干曲げておく(三角筋と上腕三頭筋を使う)
・お尻が高い位置ではお腹(腹直筋)への負荷は軽く、お尻が下りてくるときに高くなるため上げるときよりも下すときに集中してお腹をへこます(腹横筋)
・お尻を上げるときはももの前(大腿四頭筋)を使うように意識する

 

パーソナルトレーニングやアスリート向けのトレーニングでも行うことが多いエクササイズです。ただ、体幹を使うだけでなく、下半身と上半身の筋力も必要です。ダイエットやパフォーマンスアップに効果的です!

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