膝つきプッシュアップ～上半身トレ～

ジムでのトレーニングはもちろん家でもできるコスパの良い種目をご紹介！
初めての方は参考にしてください👍

【目的】
・胸下部の強化
・胸の輪郭ボディメイク
・バストアップ
・全身のコントロール力アップ

 

【スタートポジション】
・肩幅よりちょっと広い位置に手のひらをつく
・手のひらの向きは外向き
・横から見た時に肩のやや後方に手のひらがくるようにする
・膝を肩幅、腰幅、そろえるのどれかやりやすいのを選択する

【フォーム】
・肘を曲げて肋骨の下部が床に近づくように下ろす
・肘を伸ばして肘が伸び切らないところまで戻る

【回数＆量】
・20～30回×3セット
・月８～12回

【ポイント】
・最初から最後まで一定の速度でコントロールする
・頭から膝まで一直線の姿勢を作り常に保持する
・足のつま先は床につけても良い
・常にお腹をへこませる
・肘、肩が痛い時は無理をしない
・基本のプッシュアップよりも可動域をやや小さく行う