自体重ヒップスラスト～脚トレ～

ジムでのトレーニングはもちろん家でもできるコスパの良い種目をご紹介！
初めての方は参考にしてください👍

【目的】
・お尻のボディメイク
・お尻痩せ
・お尻の血流改善
・基礎代謝の向上

【スタートポジション】
・脚の横幅は肩幅の1.5倍ほど、かかとをお尻にやや近づける
・足のつま先は45度～60度ほど外向き
・前足裏は全部床につける
・肩甲骨は台に乗せ腰から下はすべて浮かせる
・両手は腰、骨盤、お尻のどれかにつける

【フォーム】
・若干腰を反りながらお尻を下げる
・腰を丸めるイメージでお尻を上げる

【回数＆量】
・30回×3セット
・月８～毎日

【ポイント】
・筋肉痛がない場合は毎日行う
・お尻を絞める意識
・前足はつま先よりもかかとで押す
・膝、股関節が痛い時は無理をしない
・両脚の膝とつま先は常に外に向ける（特にお尻を上げた時に膝が内側に入りやすい）