物を楽に持ち上げられるようになりたい、体幹強化、太もも、内もも、肩回りの引き締めをしたい方におススメ！
【運動順序】
・脚は肩幅より広くつま先は若干向きで立つ
・ケトルベルを股関節より低い位置で構える
・膝と股関節の反動を使ってケトルベルを胸あたりまで引き上げる
・ふわっと上がったらストンとスタートポジションへ戻る
・20回×３セットが目標
【ポイント】
・ケトルベルの重量を丁度体幹がぶれない程度に調整する
・膝は軽く曲げ、股関節と膝の動きをメインにする
・ケトルベルを引き上げた時は肘が手首よりも高い位置に来るようにする
・ケトルベルはできるだけ体幹に近い位置で動かし、軌道は床と垂直にする
・常にお腹をへこませる（腹横筋）
・腰の反りすぎ、丸めすぎに注意
・スタートポジションに戻るときは腕に力を入れて肘が伸びすぎないように注意
・肩、肘、手首に痛みがある場合は行わない
この記事へのコメントはありません。