ベンチプレス～胸トレ～

初めて一人でジムに行って筋トレする人へ向けておススメをご紹介！
一番コスパが良いのは月額が安い小～中規模のトレーニングジムで一人での筋トレです！
初めての方は参考にしてください👍

【目的】
・胸のボディメイク
・胸をでかく
・バストアップ
・全身のパワーアップ

【スタートポジション】
・寝転がったらバーベルの真下に鼻か口あたりを合わせる
・肩幅の1.5倍くらいで握る
・胸を高くする
・脚は開いてお尻を絞める
・お尻はベンチにつける
・足の裏を全部床につける

【フォーム】
・バーベルを胸とみぞおちの間の真上でセット
・バーベルを真下におろし胸とみぞおちの間につける
・バーベルを真上に持ち上げる

【回数＆量】
・８～１２回×3セット
・月4～8回

【ポイント】
・半年から1年くらいは胸に効いているかいないかは気にせずフォームと重量を重視する
・重量が伸びなくなってもとりあえず1年は続ける
・肩もしくは腕が痛い時は下す位置とバーベルの軌道を修正し、正しいフォームでも痛い場合はお休みするか種目を変更する
・できるだけ反動は使わず、遅すぎず早すぎずスムーズなスピードを意識する