腕を細くしたい方、肩が動きづらい方はこれをやりましょう！

 

二の腕（上腕三頭筋）のストレッチ

 

【注意】
・肘は前に向け、前から後ろ方向へ反対の手で押す
・肘は曲げられるところまで曲げる
・腰は反らず姿勢を保持する
・姿勢保持ができれば立位でも座位でも良い

 

ストレッチ集は基本的なスタティックストレッチです。筋肉を伸ばしたらピタッと動きを止めて呼吸をゆっくり繰り返します。20秒から30秒ほど伸ばしたら一度動かして緩めます。これを１日に2セット以上、できれば毎日やりましょう。お風呂に入ってあったまった後がオススメです。瞬発的な運動パフォーマンスは低下する可能性があるのでスポーツの前は控えましょう。

 

セルフストレッチは辛い痛みに効果が期待できるだけでなく間接的にダイエットやボディメイクの効率を上げます。整体やパーソナルトレーニングを受けている方もコツコツ行いましょう！