野球、ゴルフ、テニスなどスイングのパフォーマンスアップ、お腹や内もも、お尻の引き締めをしたい方オススメ

【運動順序】
・脚は肩幅より広くつま先は正面、もしくは若干外向きで立つ
・ケトルベルを後方へ揺らしためる
・ケトルベルをももの前あたりを通過させる
・ふわっと前方へ振り上げたらスタートポジションまで戻る
・10回×３セットが目標

【ポイント】
・ケトルベルの重量を丁度体幹がぶれない程度に調整する
・膝は軽く曲げ、股関節と胸の動きをメインにする
・重心は中央で安定させる
・常にお腹をへこませる（腹横筋）
・腰の反りすぎ、丸めすぎに注意
・腕は常に力を入れ、肘への負担を減らす
・ケトルベルの軌道は円運動をイメージする
・場合によってはかかとを上げてもよいがスタートポジションでは足裏をすべて床につける
・左右両方行う
・競技特性によって手首の返しを入れる（ゴルフ）

安定したスイング動作で内もも、お尻と体幹の使い方を体に覚えさせましょう！ねじる回旋動作はお腹の横の腹斜筋やインナーマッスルの腹横筋を刺激することでへこんでしまったお腹を作ります！