シングルレッグヒップリフト～脚トレ～

ジムでのトレーニングはもちろん家でもできるコスパの良い種目をご紹介！
初めての方は参考にしてください👍

【目的】
・もも裏・お尻のボディメイク
・もも裏・お尻引き締め
・反り腰改善
・基礎代謝の向上

【スタートポジション】
・足は腰幅で膝よりもやや前方へつき、片膝を骨盤の真上に上げる
・膝とつま先は正面もしくはやや外向き
・つま先を上げてかかとをつく
・両手はお尻の横当たりで手のひら下向き
・後頭部と肩の後ろは自然と床につける

【フォーム】
・若干腰を反りながらお尻を下げる
・腰を丸めるイメージでお尻を上げる

【回数＆量】
・15回×3セット
・月８～毎日

【ポイント】
・筋肉痛がない場合は毎日行う
・お尻を絞める意識
・お尻ともも裏の両方に効いているか確認する
・膝、股関節・腰が痛い時は無理をしない
・もも裏がつったときは前屈をする
・できるだけ高くお尻を上げる
・上げた膝の角度は常に変えない
・10回できない場合やお尻が高く上がらない場合は基本のヒップリフトにする