家トレで上半身鍛えるならまずプッシュアップ(腕立て伏せ)~ダイエット・ボディメイク~

プッシュアップ(腕立て伏せ)~上半身トレ~

ジムでのトレーニングはもちろん家でもできるコスパの良い種目をご紹介!
初めての方は参考にしてください👍

【目的】
・胸・肩・腕の強化
・体幹の引き締め
・全身の代謝アップ
・全身のコントロール力アップ

【スタートポジション】
・肩幅よりちょっと広い位置に手のひらをつく
・手のひらの向きは正面またはやや外向き
・横から見た時に肩の真下に手のひらがくるようにする
・足のつま先を肩幅、腰幅、そろえるのどれかやりやすいのを選択する

【フォーム】
・肘を曲げて肋骨が床に近づくように下ろす
・肘を伸ばして肘が伸び切らないところまで戻る

【回数&量】
・20回×3セット
・月8~12回

【ポイント】
・最初から最後まで一定の速度でコントロールする
・頭からかかとまで一直線の姿勢を作り常に保持する
・常にお腹をへこませる
・肘から手首にかけて床と垂直を保つ
・肘、肩が痛い時は無理をしない
・回数が10回できないときは膝を付けて軽減させる

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

CAPTCHA


PAGE TOP