普通の腹筋はもう効かない、腰痛がある、板チョコ腹筋を作りたい方におス

 

【運動順序】
・背骨がすべて密着するようにバランスボールに乗せる
・胸を骨盤に近づけるように背骨を丸める
・スタートポジションに戻る
・15回×3セットが目標

【ポイント】
・首だけの動きにならないように注意
・腰の骨でバランスボールを押さえつけるイメージを持つ
・動きはゆっくり行う
・空気がパンパンに入っているバランスボールの場合反りすぎに注意
・腰の痛みがひどい場合は行わない

 

筋肉は引き延ばされた状態で負荷をかけると強くなります！普通の腹筋では腹直筋をストレッチすることは難しいので、バランスボールの丸みと弾力を利用して腰に優しく、より効果的なトレーニングをしましょう！