みなさんこんばんは！

パーソナルトレーナーの前田博俊です！

「ダイエットで筋トレを勧める理由は筋肉量を増やして基礎代謝量を上げて脂肪を燃焼させるためです！」

これをジムで言われると女性の方は太くなるのかな？と思うかもしれません💦

しかし、実際は体重が増えて見た目が細くなります✨

 

これがどのようなことなのか順を追ってご説明します👍

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☆筋トレをすると体重は増える！むしろ増やしたい！

筋トレをして筋肉量が増えるとその分体重が重くなります。運動不足の人は筋トレを始めるとその時に水分の循環が良くなったり、筋トレをしたときのエネルギー消費によって体重が減ることが多いですが、この減量は長くは続きません。脂肪でも筋肉でも体重が増えることで基礎代謝量は増えていきます。すごく太っている人の方が大幅なダイエットに成功するのはこのためです。そして、脂肪が1㎏つくよりも筋肉が1㎏つく方が体積が少なくて済みます。さらに筋肉はエネルギーを消費するときに発熱することで汗を出しやすくしたり、ポンプ作用で血行を良くすることで全身の水分の循環を改善しむくみを防ぐことができます。筋肉を付けて体重を増やせば増やすほど痩せやすい身体に変化していきます。

☆皮下脂肪は外側に付くから太く見える！

皮下脂肪はその名の通り皮膚の下に付く脂肪なので、量がそれほどなくても大きく見た目に影響をしてきます。例えば、二の腕がぷにぷにしている方はおそらく肩の三角筋と腕の上腕三頭筋の境目あたりに脂肪がたまっています。お尻なら大殿筋の表面や外側に脂肪がついているのでぷにぷにしています。さらにほっぺや首など小さい筋肉の付近にも脂肪は蓄積されていくので顔付近に数百グラム脂肪が増えるだけ見た目は太く見えてしまいます。

☆目に見えない筋肉は大きくなっても見た目に影響しない！

皮下脂肪は見た目に大きく影響を与えますが、内臓脂肪はほとんど見た目に影響を与えないので体脂肪率が高いのに見た目が細いことはよくあります。筋肉も同じです。例えば女性の方は胸の大胸筋は外側から見えないので肥大してもそれほど太っては見えません。また、肩甲骨からついている棘上筋や棘下筋、肩甲下筋、前鋸筋、菱形筋群など、腕についている上腕筋、ももの付け根に見える腸腰筋なども肥大してもそれほど見た目に影響は与えません。さらに、背中の表面の僧帽筋やお腹の腹直筋、腰の脊柱起立筋ようにもともと細かったり薄ぺらい形をしている筋肉も鍛えても見た目に影響しないことがほとんどです。

☆メリハリをつけると細く見える！

脂肪は全体的に広く隙間を埋めるようについていきますので、脂肪が多くなると見た目はふっくらと丸みを帯びていきます。それに対して筋肉は太くなるのは真ん中の繊維の筋腹がほとんどで両サイドの腱付近は細いままです。イメージは力こぶ💪を作ったときの盛り上がりです。つまり筋肉は太くなる部分と細いままの部分が明確になっていくので体に凹凸ができてメリハリがでてきます。脂肪はこの筋肉のメリハリが見えなくなるようについていきます。脂肪がついていてふわっとしている腕よりも筋肉の凹凸がはっきりしていいる方が太さが一緒でも凹凸がある方が細く見えます。

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ダイエットのための筋トレで太くなることが心配な方はご安心いただけたでしょうか？

おそらくパーソナルトレーニングを受けてていても、少しでも「太くなるの嫌だな」と頭によぎるとモチベーションが上がらず、ダイエット効果に影響を与えてしまいます！😢

ダイエットの成功には筋トレだけでなく食事も大切ですが、筋トレは確実に痩せやすい身体を作っていきますのであきらめずにがんばりましょう！👊

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武蔵小杉の整体トレーニングジムMAEDAGYM　責任者　前田博俊

【取得資格・経歴】
・ＮＳＣＡーＣＳＣＳ
・宅地建物取引士
・2級ファイナンシャルプランニング技能士
その他、教員免許、トレーニング指導士、サプリメントアドバイザー、整体ボディケアセラピストなど多数の資格を保有

学生時代は野球を6年，バスケットボールを8年続け，18歳の時にトレーニングの延長で参加したパワーリフティング（ベンチプレス，スクワット，デッドリフトの3種目競技）の大会でトータル1位の経験あり。大学2年から某スポーツクラブにてジムスタッフを4年続けた後フリーランスのインストラクター兼パーソナルトレーナーとしてデビュー。アクアビクス，ピラティス，キックボクシング，筋コンディショニング，ヨガ、整体などグループエクササイズからマンツーマン指導まで、年間約1500本以上のセッションをフィットネスクラブや運動施設、個人宅や企業にて行う。多数の資格を所有するとともに，理学療法士の専門学校に2年間通い，解剖学，生理学，運動学を学んだ。
2019年1月に健康増進のサービスを行う合同会社MAEDAGYMを設立。2020年10月に整体トレーニングジムをオープン。40代男性6か月で16㎏ダイエット成功、サッカーの強豪校へ選手輩出、ベンチプレス大会優勝者の育成、空手世界大会出場選手のフィジカルトレーニング指導、ヘルニア・脊柱管狭窄症・分離症・坐骨神経痛・梨状筋症候群など神経痛の緩和に実績あり。

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