反り腰＋内股で腰痛がある方はこれをやりましょう！

もも前（大腿四頭筋）のストレッチ

 

【注意点】
・上半身は立てたまま体重を前に乗せる
・正面から見た時に脚が開かないようにする
・骨盤は正面に向ける
・バランスがとれない、もも裏がつる、足がつかめない場合は寝転がって横向きで行う
・膝は限界まで曲げた状態で乗せられるだけ体重を前に乗せる

 

ストレッチ集は基本的なスタティックストレッチです。筋肉を伸ばしたらピタッと動きを止めて呼吸をゆっくり繰り返します。20秒から30秒ほど伸ばしたら一度動かして緩めます。これを１日に2セット以上、できれば毎日やりましょう。お風呂に入ってあったまった後がオススメです。瞬発的な運動パフォーマンスは低下する可能性があるのでスポーツの前は控えましょう。

 

セルフストレッチは辛い痛みに効果が期待できるだけでなく間接的にダイエットやボディメイクの効率を上げます。整体やパーソナルトレーニングを受けている方もコツコツ行いましょう！